幹擾對紡紗實踐者的兩個誤解
誤區壹:動感單車會讓妳的四肢變得強壯嗎？可以去看看國外有多年訓練經驗的紡紗教練。它們結實纖細的外形會告訴妳，妳不用擔心旋轉會讓妳變成“巨無霸”。
誤區二:是不是出汗越多越能減肥？其實需要減的是脂肪，不是水。大量汗液的排出，其實是體內水分的流失，並不壹定意味著體內脂肪的大量消耗。
旋轉讓妳玩起來很輕松。
對於想嘗試紡紗的人來說，褲子的選擇需要麻煩壹點。最好穿貼身的褲子，長短無所謂，可以減少運動時皮膚和褲子的摩擦，讓人運動起來更舒服。對音樂沒必要太挑剔，因為戶外是沒有音樂的。
在美國，動感單車已經發展了10年，現在在美國依然流行。旋轉者不再像當初那樣坐在自行車上大喊大叫，以為最大的強度，最快的速度就能說明自己是旋轉的愛好者。如今，運動員變得“平和”了，妳甚至閉著眼睛都能感受到這種“動感”運動的另壹種境界:壹縷清風拂過手掌，鬢角的細毛輕撫肌膚，花香沁入心脾，鳥鳴清脆悅耳。......
動感單車訓練——精心設計每壹步
動感單車能量區間的設計根據運動強度和意誌訓練的特點，將訓練周期分為恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和比賽日，方便健身者在所有能量區間切換訓練。
在恢復區間，沒有爬，沒有跳，只有輕抗。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸放松，感受腳下的循環踩踏，使之順暢，集中精力放松軀幹，雙手輕輕放在車把上，心率保持在最大心率的50% ~ 60%，輕松完成所有動作。試著在自行車上練習冥想。
在耐力範圍內，最大心率可以維持在65%-75%之間。重點是找到壹個舒適的心率和能保持長期運動的蹬踏方法，放松肩、頸、肘關節和小腿。即使感覺腿有點酸，也要挺住，保持呼吸。這是挑戰妳體力和意誌的時候。
力量間歇鍛煉肌肉和心肺功能，需要在強阻力下穩定均勻的蹬踏。不要和坡度較勁，盡量放松，感覺腳在踏板上，最大心率保持在75%-85%之間。用坡度來理解如何化逆境為轉機，用意誌克服障礙，集中精力應對壹開始的艱苦騎行。
間歇音程強調強度、節奏、時間和節奏。控制好強度，最大心率控制在65%-92%之間，掌握好節奏，在坐姿和站姿之間平穩切換，在兩個難度任務之間達到妳的運動恢復心率(最大心率的65%)，註意心率恢復的時間。心率恢復得越快，身體素質就越好。
如果妳體力充沛，意誌足夠堅定，在前四個能量區間訓練後，可以來壹個比賽日訓練——全力工作訓練。這種訓練是在穩定的無氧臨界心率下進行的，沒有跳躍，沒有站姿，速度沒有大起大落。保持心率在80%-92%之間，盡量穩定心率，理性選擇阻力，保持頭腦清晰靈活。這是認識自己的時候，走的最長最快的人永遠是贏家！
紡紗的禁忌動作
禁忌之壹:用自行車上的負重設備在車上舉重是無效的，不安全的。在穩定的狀態下訓練運動肌肉的重量是最有效的。
禁忌二:單手或雙手張開騎車，站立或跳躍時可能會對妳造成嚴重傷害；以坐姿攀爬時，會造成腰部受力不均。
禁忌之三:騎車時腳尖向下會引起骨節發炎，腳發麻。踩踏板時，腳要與地面平行，腳要放在踏板的中央。
禁忌四:完全無阻力蹬車浪費運動時間，高速無阻力蹬車也會造成運動損傷。
禁忌五:向後踩會松開踏板，踏板落下時可能會造成傷害。研究證明，後退和前進使用的是同壹個肌肉群，消耗的熱量是壹樣的，所以後退沒有優勢。
禁忌# 6:坐著時使用俯臥位可能會導致髖關節和脊柱過度彎曲，從而引起腰痛。需要擡頭時，這種臥姿容易造成頸部勞損。
禁忌七:把腳放在車把上拉伸。可能大部分人都沒有足夠的靈活性把腳放在車把上拉伸。
動感單車的健康食譜
在40分鐘的課程結束時，旋轉訓練並沒有停止。對於愛好者來說，除了合理的訓練安排，均衡的吃健康天然的食物同樣重要。當然，每次訓練都要補充足夠的水分。
作為動感單車的愛好者，我們需要避免三種阻礙運動表現和恢復的食物:精制碳水化合物，如糖(軟飲料、加工果汁、甜食、甜點)和白面粉類食物(面粉、白面包、白米飯和各種包裝食品)——阻礙脂肪燃燒，導致血糖升降，抑制腎腺；人造黃油、餅幹、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品——阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌癥；咖啡因——抑制腎腺，削弱排出壓力的能力。
訓練前，攝入足夠的熱量和水分非常重要。空腹運動會消耗體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝。理想的食物包括水果、碳水化合物，如谷類、糙米、豆漿和營養豐富的粉狀食品。
訓練後，除了補充壹些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀蛋白質補充劑都是極好的蛋白質來源。據估計，壹個經常鍛煉的人需要與他瘦體重的磅數相同的蛋白質克數。比如妳的體重是140斤，其中15%是脂肪，那麽妳的瘦體重就是119斤，每天需要攝入119克蛋白質。
水也很重要。沒有什麽比水更能影響運動成績和健康了。即使是40分鐘的旋轉訓練也可能讓妳嚴重脫水。最好每天喝壹半體重的水(把體重的磅數換成盎司)，也就是7%以下的白水和碳酸混合能量飲料。大多數果汁和蘇打水含有7%以上的糖，這些糖被胃緩慢吸收，不是有效的水合來源。是否攝入了足夠的水分，可以參考兩個指標——尿液清澈:水分充足時，尿液要清澈；運動前後稱體重:動感單車課前後體重要保持不變，喝的水正好補充出汗流失的水分。運動時體重減輕只是暫時脫水的結果。
作為壹項速度運動，自行車運動本身就比較危險，所以當妳從事這項運動時，壹定要註意以下幾點:
1，三類人不適合。
首先，騎車不適合男性作為長期鍛煉項目。由於自行車車座較窄，如果男性長時間騎自行車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、炎癥等現象，影響精子的產生和前列腺液、精液的正常分泌，嚴重時甚至會導致不育。如果妳真的喜歡這項運動，運動的時候要多站著。
其次，雖然國內外多項研究表明，騎行可以有利於心血管疾病的預防，但不科學的騎行運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，增加冠心病患者的心臟負擔，加深疝氣患者的嚴重程度，腦震蕩後遺癥和癲癇患者也容易發生意外跌倒，因此患有這五種疾病的人不適合經常運動。
最後，青少年正處於生長發育階段，骨骼柔軟。如果選擇低把的自行車進行鍛煉，時間長了會影響脊柱的彎曲度和身體發育，所以青少年用自行車鍛煉時要註意正確的姿勢。
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