散步是保持健康的好方法。世界衛生組織的壹組數據顯示，65歲以上老年人每周步行時間大於等於4小時，與每周步行時間小於1小時的老年人相比，心血管發病率將降低69%，死亡率降低73%。
據統計，成年人每天攝入的熱量約為2100卡路裏，而維持生命體征和日常活動只會消耗1800卡路裏，所以通過運動會消耗300卡路裏。
成年人走30步可以消耗1卡路裏，所以需要走9000-10000步才能消耗掉多出來的300卡路裏。國家衛生計生委發出了“壹天10000步，飲食均衡，健康壹生”的呼籲。
擴展數據:
散步是壹種很好的鍛煉方法，可以強身健體，增強身體抵抗力。不僅能增強心肺功能，改善血液循環，增加全身肌肉力量，還能減輕精神壓力，調節新陳代謝，對防治心腦血管疾病、血脂異常、糖尿病、肥胖癥有很大幫助。
“剛開始的時候，快走主要消耗血糖和肝糖。15到20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加。30分鐘後，燃脂效果會更好。”北京師範大學體育運動學院副教授趙繼生解釋說，以每小時4.5公裏的速度行走可以達到健身的目的，但也因年齡而異。
對於年輕人來說，壹般以7到10分鐘走完1公裏，步幅0.75米左右為好。但是四五十歲的時候，走1公裏就要10多分鐘。隨著年齡的增長，頻率會逐漸降低，步幅也會變小。
人民網——只有科學走路，才能強身健體。