每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運動。
“冬天在室內，有暖氣，溫度比較適合，壹切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出：“值得註意的是，運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身。”
健身原則:健身計劃不要間斷
冬季健身，要有壹個充分的計劃，妳究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。
健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另壹方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另壹個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。
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健身方式:冬季首選有氧運動
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時壹定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長壹些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況壹般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
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時間選擇:鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間壹般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
從運動時間上來看，年輕人冬季鍛煉可適當加大運動量，時間長壹些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續。
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註意事項:
穿衣：必須保暖
“冬天室內都有暖氣，溫度比較適合，理論上來講，任何室內運動都可以進行。”孫建中說：但是保暖也很重要。
孫建中說，壹般剛剛開始運動的時候，壹定要穿長袖，等微微出汗後，可以脫掉長袖衣服，但是運動完後，要馬上穿上衣服。“這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。”
頻率：個性選擇
壹般而言，冬季健身沒有特別的規定，“壹般壹周最少三四次，最多五六次。”孫建中說，“這個沒有嚴格規定，主要根據個人的工作和身體情況而定。”
熱身：微微出汗
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
飲水：運動前後及時補
其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季壹樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝壹杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
環境：空氣流通
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，壹個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，壹小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重汙染。人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，壹定要保持室內空氣流通、新鮮。
方法：提高強度
冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
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項目推薦:冬季最宜跳繩
冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，***5次，直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。