方法壹:遊泳減肥
遊泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已經不在水裏了，新陳代謝還是很快，可以比平時更快的消耗脂肪。遊泳不僅能收腹，還能塑身。
方法二:收腹行走。
方法:走路和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
方法三:坐在椅子上練腹肌。
做法:坐在扶手椅邊緣，雙手扶住椅背，感覺人體好像要從椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部盡量貼在椅面上。反復練習，壹天20次。
方法四:小腿夾枕頭鍛煉。
把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
方法五:弓箭步練習
沖刺的時候要註意正確的動作，就是要壹直保持膝蓋呈90度弓步。提醒:如果膝蓋超過腳趾，很容易造成膝蓋受傷，壹定要註意。
方法六:扶墻下腰。
雙手扶墻十分鐘，也可以躺在床上左右腿交替升降。需要註意的是，要盡量擡高雙腿，至少重復十五次。
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