壹、蒂奇山藥粥
材料:生地20克，山藥50克，枸杞50克，大米100克。
做法:將生地黃切碎，山藥搗碎，與枸杞、大米壹起放入鍋中加水適量煮成粥代替早餐，每日1次。
功效:此法適用於部分腎陰虛所致的腎虛腰痛。
二、茴香燉豬腰
材料:茴香20g，豬腰1對，蔥適量，姜適量，鹽適量，酒適量。
工作方法
1.先把豬裏脊肉(也就是豬腰)洗幹凈，在凹處切壹個口，把茴香和鹽放進豬裏脊肉切的口裏。
2.將白線縫好後放入鍋中，加入適量的蔥、姜、酒和水，用文火燉熟後食用。
功效:此法適用於腎陽虛引起的腎虛腰痛。
三、黑豆骨頭湯
材料:黑豆300克，豬骨500克，鹽，雞精，胡椒粉，香油。
工作方法
1.提前把骨頭洗幹凈，黑豆泡好。
2.將洗好的骨頭用熱水焯壹下，去除血腥味，撈出備用。
3.將澆過水的骨頭放入裝有溫水的砂鍋中。大火燒開後，改小火燉2個半小時。
4.兩個半小時後，將泡好的黑豆倒入濃濃的骨頭湯中，大火燒開後小火慢燉半小時。
5、然後加入適量的鹽，煮4分鐘左右，放點雞精和胡椒粉，然後關火。
功效:養血安神，明目健脾。中醫認為“五色食物補五臟”，黑色入腎。
第四，蓮子雞丁
材料:凈雞胸肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿10克，蛋清、澱粉、調料適量。
工作方法
1.雞胸肉切丁，加入蛋清和澱粉拌勻。
2、香菇泡軟，用火腿肉切成菱形小塊，蓮子去核蒸熟待用。
3.將雞丁放入油鍋中翻炒至七成熟，瀝幹油，加入蓮子、香菇、火腿及適當調料，翻炒幾下，即可食用。
功效:健脾補腎，養心強身。
五、黑豆海帶牛尾湯
配料:牛尾、海帶、黑豆、桂圓、蔥、姜、鹽、紹興酒。
工作方法
1.牛尾洗凈，放入鍋中焯水，去血粉，然後撈出幹凈的牛尾。
2.海帶洗凈，切成菱形塊。提前把黑豆泡在水裏半天。
3.鍋中燒開水，放入牛尾和蔥姜，煮開後撇去浮沫，再放入紹興酒，出香味時放入黑豆。
4、大約壹個半小時後，放入海帶塊，最後煮壹會兒，放入龍眼肉，肉爛後加點鹽調味。
功效:補腎健脾，抗衰老。
南方人喜歡喝湯。他們基本上每天都做湯。其實煲湯很重要，吃藥比吃東西好。這是中醫常說的壹句話，尤其是秋冬季節，是養生的好時機。忙碌的生活，沒有好的身體怎麽活？那麽，妳準備好材料了嗎？讓我們壹起享受美食，達到養生的效果！
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