健康營養的飲食應遵循以下科學原則：
1、食物多樣化
食物多樣化，並且要營養均衡，每天多吃富膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果，比如：西藍花、菠菜、芹菜、草莓、獼猴桃、火龍果等。
2、飲食清淡
飲食要清淡，少鹽少油少糖，切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。油炸、煙熏、腌制食物要少吃或者不吃。
3、適量運動
運動可以增強體質，同時還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
4、每天來點堅果
堅果包含了許多營養素，都是身體所必須的，對身體健康有益，今天每天堅果的攝入量大概30g就行了。堅果可以選擇花生、核桃、松子等這次常見的食物。
5、飲水量要充足
水是生命之源，成年人的身體裏，有65%都是水分，相信大家也都聽過這樣壹句話：女人是水做的，也由此可見水在人體中占的比例有多大。
建議每天飲水量要達到2L，少量多次，每次飲水量大概200ml左右。