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2、許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某壹個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
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3、大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉，這是很多人常犯的壹個錯誤，這是仰臥起坐最大的壹個誤區，甚至有壹些體育老師都這麽教學生，這完全是誤導。因為頸椎是有壹個自然身體曲線的。
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當妳雙手抱頭，做仰臥起坐的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，妳越用力扣住頭，負荷就越大。這也是為什麽很多人做完仰臥起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼，長期用不正確的動作甚至會導致頸椎病。
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4、做仰臥起坐時，雙腿伸直也是壹個錯誤的動作。為什麽呢？我們可以把人看作壹根杠桿，腰部是壹個支點。如果腿部伸直，那麽杠桿腿部壹邊就很重，這樣做仰臥起坐的時候就會很容易被帶動上來。也就是這個過程，腹肌沒有充分發力，而是腿部帶動起來。
? 正確做法仰臥起坐屬於無氧運動，是壹種廣為人知的健身方法，傳統的仰臥起坐方法是雙手放於頭後，在運動過程中常借用手部力量將頭擡起，這種方法很容易造成頸部肌肉的拉傷，正確的做法是將雙手貼在耳邊，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力
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做完熱身運動後仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，小腿與地面成45°角，腳底與地面平行，雙手放在大腿兩側或表面，起身時雙手向膝蓋移動，也可雙手扶在太陽穴附近，頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，起的時候腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，配合呼氣，保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，需要配合吸氣。
仰臥起坐的好處仰臥起坐主要是可以鍛煉腹肌，能更好地控制自己的身體。提高自己的體能，仰臥起坐能有效地提高生理機能，仰臥起坐還能夠減小肚子，因為做仰臥起坐的時候可以有效地刺激腹股溝，促進血液循環。
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仰臥起坐還可以鍛煉人的毅力，身材也會變好，還有壹個是可以促進胃腸蠕動，每天坐著會出現各種疾病，比如便秘，骨質疏松，仰臥起坐能夠有效地促進胃腸主動，幫助排泄物排出體外，有效地緩解便秘。