有很多健身房鍛煉可以幫助您擺脫多余的體重或增強肌肉。我們找到了壹套可以做得更好地練習：它將讓您為壹天做好準備，使您的身體過程正常化，改善您的情緒，協調您的內部器官的工作並拉直您的脊椎。
現在我們可以毫無愧疚地在床上多躺幾分鐘，通過這些練習逐漸清醒過來。
早上不要起床。讓自己躺下並稍微伸展壹下。從頭上取下墊子，將毛巾包在直徑大約 8 厘米的枕頭上；最好在前壹天晚上做。
將墊子放在頭下，使其剛好在肩胛骨下方，然後將手臂放在頭後。現在的任務是在這個枕頭上放松和融化，就像冰淇淋在陽光下融化壹樣。
用妳的嘴唇和眼睛微笑，試著用妳的腹部、妳的胸部、妳的整個身體微笑，同時仍然仰面躺在墊子上。
所有其他練習都在背部進行，頸部下方有墊子。
把妳的墊子放在脖子下面。將手掌揉在壹起以加熱它們，然後用手掌在臉、前額和後腦勺上摩擦，然後繞過耳朵來清洗它們。對妳的脖子、胸部和腹部做同樣的事情。
仍然仰面躺著，把墊子放在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，從小指到肘部摩擦，然後降低腰部，將手臂扭動。對另壹只手臂重復相同的操作。
對腿做同樣的動作，“擰”所有不必要的東西，首先握住腳趾並將腳踝移至胯部。
仰臥，雙膝彎曲，握住左腳跟，用力揉搓。然後將鞋底推到它走路時接觸地面的地方——這些是它的根。您可以在每個腳趾下、鞋底和鞋跟上找到它們。
手指緊握，雙手放在腦後，伸展身體。擡起妳的腳趾並放下妳的腳後跟。然後慢慢放下手臂，像舞者壹樣放下手指。重復幾次。
現在我們要做壹個側向拉伸，握住對面的手臂和腿。將休息的腿彎曲到膝蓋上並將其傾斜到壹側，同時將頭轉向伸出的手臂。然後移動妳的手臂和腿並重復。
將彎曲的膝蓋拉向腹部，將手臂支撐到兩側，同時將彎曲的腿向左放置，並將頭向右轉。對另壹側重復相同的操作。根據需要多次執行此操作。
為了獲得最大效率，請起床並用四肢爬行，用腹部呼吸。
現在，您已準備好迎接這壹天為您準備的壹切！