力量和體能是壹切格鬥的基礎，如果可以掌握格鬥的專項力量訓練與專項體能訓練，既可以得到壹個精致的肌肉體型，而且可以哪怕不上搏擊課就能打出壹記重於常人的重拳，踢出壹記重腿。哪怕是職業MMA冠軍，他的很多專項力量訓練也是壹個人練的。
2、高階的專項格鬥力量訓練。
比如啞鈴直拳沖刺訓練，該專項力量訓練本身就含帶了直拳的正確動作和發力，在通過這個訓練動作後，會壹個人自動學會出拳，並且直接就是訓練出重拳的力量。副產品是：還能獲得壹個漂亮的三角肌。
這方面的訓練動作近兩百多個，今後慢慢給大家科普。
3、基礎打擊技可以自學。
比如拳法（當然如果妳學習了高階的專項格鬥力量訓練，大部分打擊技動作妳自動就會了）。可以買本書看書上出直拳、擺拳、勾拳的動作，文字會有重點和註意事項的介紹，仔細閱讀文字。然後對著鏡子看自己動作和書中的差別，糾正動作；再然後，按照書上的動作找沙包開打。——人體的結構都差不多，只要按照書中的動作，打打沙包，直拳勾拳擺拳就學會了。腿法自己比較難練些，因為腿法無法靜態停在那裏看鏡子和書中比對。
基礎的摔法，如果有個沙人也能自己練，比如基礎的背負投（無論夾頸背負投、大腰背負投、拉臂背負投）用沙人都能模擬，谷落、絆摔、鏟鬥投之類也可以用沙人模擬。