1、冬天減肥絕招
絕招1選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。
建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據
絕招2用水果代替甜食
建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是註意壹次性的使用量。
絕招3先吃蔬菜
用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
絕招4海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招5具有雙倍蛋白質的醋
建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要註意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
絕招6利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招7面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招8多吃大豆食品
建議：富含蛋白質的大豆制品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!
2、冬天七天減肥食譜
第壹天
早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
第二天
早餐：任意水果
午餐：鮮胡蘿蔔汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上西紅柿片+黃瓜片或生菜片。
晚餐：任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞
第三天
早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
午餐：2片蘇打餅幹+1杯優酪乳
晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
第四天
早餐：豆漿+蛋白粉+火腿面包
午餐：番茄蛋湯+全麥面包+壽司
晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁
第五天
早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果
午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋
晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
第六天
早餐：脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅幹
午餐：蔬菜沙拉+豬肉蘿蔔湯壹碗
晚餐：蘋果壹個+1片低卡吐司+1個白煮蛋
第七天
早餐：鮮橙胡蘿蔔汁+1個白煮蛋+蘇打餅幹
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗
晚餐：煮玉米+綠豆粥+醬菜