跳繩可以長高，但是骨骺已閉合的成年人跳繩是沒有效的。
怎樣跳繩可以長高
幼兒園的小朋友每天跳繩500~800,下壹年級800~1000個,再大點的孩子1500~2000個不用壹口氣跳完跳跳停停30分鐘的運動量就可以。研究發現只要每天跳繩30分鐘連續跳20周就能比對照組同齡生高長高1.5厘米。
壹、跳繩增高的有效的時期
1、跳繩想長高的話,最好選擇青春發育期,這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做壹些有助於增高的運動效果會更好。青春發育期之後,壹般是不會長高的,特別是骨骺已閉合的成年人。
2、早晨起床後跳繩容易長高,壹天內具體跳繩長高的最佳時間應該是早晨起床後,因為這時激素水平較高,有利於促進軟骨生長。
二、為什麽跳繩能長高
1、跳繩過程促進骨塑建
在生長發育期,骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中,會由於血液循環加速,使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善,促進了骨塑建過程加快。
2、跳繩過程生長板增生
跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受壹定的壓力和張力,促進生長板的增生,加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。
3、跳繩過程促骨密度增長
青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長,使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。
三、怎樣做才能長高
1、作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡, 因為10點到淩晨2點是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鐘後開始,壹夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上易影響睡眠時間,晚上易睡不著。
2、不做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動;不要做負重運動,如舉重等。活動不要過度,不能太累,如馬拉松賽跑、長途滑雪等,過度疲勞也有礙生長。
3、不能抽煙,喝酒,不要透吃、誤服含性激素的藥物或食品,否則易早熟!如蜂王漿、含激素的飲料等。
4、別太易發怒,胡思亂想,每天有個短期的奮鬥目標,良好的情緒也有利於身高的生長發育。
5、營養均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,壹天至少壹個水果；節食減肥會影響身高的增長,還有損學習精力。
四、制約長高的因素
1、先天遺傳基因,在身高這壹點上,遺傳有著“絕對的權利”。孩子的家族遺傳史對他成年身高的影響,是排第壹位的。觀察父母的身高、體型,評估壹下孩子的生長發育狀況,大概就能夠知道他成年後的身高。
2、核心營養缺乏,決定身高的因素中遺傳基因只占三分之壹,後天的環境條件占三分之二。而在後天的條件中,賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。而在後天的條件中,賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。
3、睡覺晚或睡眠不好,大量的調查研究已經證實:個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少。生長素在睡眠時分泌旺盛,晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍,特別是在晚上9時入睡後的70分鐘,可出現壹個分泌高峰。因此養成良好的睡眠習慣對寶寶的生長發育很重要。
4、疾病與藥物副作用,有些孩子出生時即伴有某種嚴重的生理疾病,假如沒有得到及時治療,就會阻礙生長發育。
參考資料養生之道網--怎樣跳繩妳可以長高