1. 深呼吸：當妳感到緊張和手抖時，嘗試深呼吸幾次。慢慢地吸氣，使腹部擴張，然後緩慢地吐氣。這有助於放松身體和思維，從而減輕壓力。
2. 練習：通過不斷的練習來提高自己的技能和信心。練習可以讓妳更加自信，並讓妳的大腦更加熟悉任務，從而減少緊張感。
3. 認真準備：在參加面試或演講等活動之前，認真準備，並盡可能了解有關主題的信息。準備充分可以減少焦慮和手抖的情況。
4. 改變態度：嘗試使用積極的心態來緩解緊張感。告訴自己妳已經做好了準備，相信自己能夠應對任何挑戰。
5. 尋求幫助：如果妳發現自己經常感到緊張和手抖，可以考慮找專業人士尋求幫助。他們可以給妳壹些有效的建議和技巧，幫助妳克服這個問題。