正常人是不需要吃維生素b12的，但要註意補充維生素b12。
0-1歲的嬰兒每日推薦的維生素b12量為：0.52-1.5毫克；1-10歲的兒童每日推薦的維生素b12量為2.0--3.0毫克；11-18歲的青少年每日推薦的維生素b12量為3.0毫克；成人每日推薦的維生素b12量為3.0毫克；孕婦每日推薦的維生素b12量為4.0毫克；乳母每日推薦的維生素b12量為4.0毫克。
特別註意：
1、老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必須補充維生素B12；
2、如果您經常應酬而大量喝酒，那麽補充維生素B12是非常重要的；
3、在月經期間或月經前補充維生素B12非常有益；
4、孕婦及哺乳期婦女也應補充。
5、應避免與氯黴素合用否則可抵消維生素B12具有的造血功能；
擴展資料：
維生素b12體內主要來源：
食物：⒈動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳
藥物：⒉維生素B12不易被胃吸收，大部分是經由小腸吸收，故長效型錠劑效果較好；嚴重缺乏維生素B12時，醫師多會以註射方式補充。
老年人對維生素B12的吸收較困難，可至醫院透過註射方式補充．老年人群體中維生素B12水平不足的現象極為普遍，應註意及時補充，否則會降低認知能力，加速阿爾茨海默病的發展．
生素b12的食物來源：
自然界中的維生素B12主要是通過草食動物的瘤胃和結腸中的細菌合成的的，因此，其膳食來源主要為動物性食品，其中動物內臟、肉類、蛋類是維生素B12的豐富來源。豆制品經發酵會產生壹部分維生素B12。人體腸道細菌也可以合成壹部分。
參考資料：