怎樣才能長高10厘米

人有先長，後長之分，可到25歲之前。1 早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡壹小時以後。壹般在22時～淩晨1時。此時的分泌量，占總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。2 不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。3 加強鍛煉。尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。1、多喝牛奶和豆漿。日本人以前很矮，如今都高了，據說與年輕壹代喝牛奶有關。2、多睡覺。 保證充足的睡眠時長高的必須條件。3、經常用黃豆和胡蘿蔔還有豬筒骨煲湯。4、蝦皮含鈣量很高，胡蘿蔔維生素A、D豐富，經常用黃豆還有豬筒骨煲湯（燉骨頭湯時加些酸醋，這樣骨頭裏的鈣就可以出來了），做菜時放些蝦皮。胡蘿蔔是脂溶性的，需要放多些油來炒。5、吃田螺和動物血。6、吃鈣片。市場上鈣產品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素的產品很多，妳可以選擇使用。四、註意在日常生活中補充鈣質（藥補不如食補），以下是幾種食物的含鈣量，供日常生活中選擇食用：1、牛奶 。250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮 。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜壹起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。4、動物骨頭 。動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成壹道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補鈣，但要註意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右