眾所周知在孕期準媽媽是需要補充足夠的營養，有利於胎兒更好地吸收發育，其實不僅僅在孕期，從備孕前開始，準媽媽就要開始補充營養了，對卵子成功受孕、受精卵著床、胚胎發育都有很好的幫助作用。
壹個月女性身體只能排出壹顆卵子，但很多備孕夫妻由於沒有抓準時間，或是卵子質量不高等原因，而備孕失敗。所以備孕前提高卵子質量，促排出是壹件大事，下面分享幾種有利於提高卵子質量，促排出的食物，備孕準媽媽要多吃。
1、黑豆
黑豆中富含大豆異黃酮素，這種物質被稱為“植物性雌激素”，對調節體內雌激素水平，提高卵子質量、促進排卵都有很好的幫助作用。備孕中的女性經常食用黑豆，有助於提高受孕幾率。並且黑豆的吃法也是比較多的，可以煮成粥吃，也可以打成豆漿喝，味道都是很不錯的。
2、富含維生素C的食物
對於女生來說，對維生素C應該都不陌生，當體內的維生素C充足時，女生的皮膚也會呈現出壹種比較好的狀態，並且很多人不知道的是，維生素C對促進卵子發育，提升卵子質量還有很好的幫助作用，所以對於備孕期間的女性，可以多吃壹些富含維生素C的食物，比如草莓、獼猴桃、西蘭花、苦瓜、莧菜等。
3、深海魚
根據研究發現，大多數的深海魚中都含有omega-3脂肪酸，而這種脂肪酸，對備孕女性來說是很好的壹種物質，有促進女性生育能力，幫助胎兒智力發育的作用。
4、貝類食物 備孕期間女性對鋅元素的需求也是比較多的，而優質的鋅元素較多存在於貝類的海產品中，比如牡蠣、生蠔等，備孕期間有足夠的鋅補充，有利於維持生理周期穩定，提高卵子質量，加大受孕幾率。除了營養均衡以外，備孕期間的女性也要調節好自己的情緒，保持樂觀積極的心態；每天盡量抽出壹定的時間參與運動，比如遊泳、瑜伽等，對增加受孕率都有很大的幫助。
備孕期間吃什麽促排卵
富含植物雌激素、維生素C的食物、高蛋白質食物等，備孕期間促排卵。
1.富含植物雌激素的食物
雌激素和卵泡刺激素的相互協調作用，能夠促進卵泡發育，使體內的黃體生成素出現高峰，從而誘發排卵。含植物雌激素的食物有谷類、豆類、茴香、葵花子、洋蔥等。
2.富含維生素C的食物
維生素C能促進卵巢對促黃體生成素產生反應而排卵，此類食物有柑橘、檸檬、西紅柿、深綠色蔬菜等。
3.高蛋白質食物
充足的蛋白質是受精卵發育的必要營養物質，可以將身體調整到壹個最佳狀態，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。
4.魚湯
魚湯具有促進卵泡發育的功效，對於壹些由於卵泡發育不完全而排卵困難的女性很有幫助。
除了食物以外，促排卵藥物也可以促進排卵，主要用於由於丘腦下部—垂體—卵巢軸功能失調而無排卵的患者，需在醫生的指導下使用。
本內容由上海市同濟醫院 婦科 主任醫師 李懷芳審核
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