產後運動減肥怎樣最快，產後怎樣輕松減掉小肚腩

產後減肥是很多產婦產後都在做的壹件事情，減肥的方法有很多種，其中運動減肥是很好的壹種，運動不僅可以提高身體的免疫力，而且還能恢復身體形態，提升氣質，那麽產後運動減肥怎樣最快?產後哪些運動可以輕松的減掉小肚腩?

產後怎樣輕松減掉小肚腩？

均衡飲食。生產之後，要註意飲食的均衡，有些媽媽為了催奶，每天吃很多東西，尤其是含油量大高熱量的各類肉湯，這些食物吃進去後就會大量的轉變成脂肪，而女性脂肪堆積的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品，適當少吃高熱量高蛋白食品。

2飲食規律。有些媽媽的產假比較長，處於哺乳期又比較容易餓，待在家裏沒事就壹會吃點水果、壹會吃點蛋糕、壹會喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了。壹定要飲食規律，除了壹日三餐之外，在上午和下午適當補充點水果和粗糧點心，其他時間就不要吃東西了，尤其是晚餐後不要再吃任何食物。

3體育鍛煉。加強體育鍛煉能夠有效的消耗熱量和脂肪，將懷孕過程中囤積的多余的脂肪消耗掉。

針對性訓練

收腹運動。很多新媽媽在生產之後發現肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感覺鍛煉都無從開始。這時，腹部運動應該從收腹運動開始，小編就是這樣鍛煉腹部肌肉的。收腹運動就是隨著呼吸收縮放松腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時緊縮腹部，無論站著坐著躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

仰臥起坐。在腹部肌肉恢復壹定的力量之後，新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習了，從每天5個開始，逐漸增加到10、20、50、100個，新媽媽們根據自身的體力和體能增強練習強度。

上舉腿。上舉雙腿的練習不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至90度，雙腳回勾，大母腳趾的球骨盡量的向上伸展。

隨著肌肉力量的增長，可以進行上舉腿的變體練習，將腿向下，保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

另壹種上舉腿的變體練習是將雙腿張開，保持在自己的極限上，再收攏。或是雙腿分開，並順時針、逆時針的環繞雙腿。

產後運動減肥怎樣最快？

產後瘦身操

瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉松弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產後瘦身操來最大程度地減輕

產後瑜伽

產後瑜伽也是專為產後減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，妳將會越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會壹點點消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。

不要暴飲暴食

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺壹個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不註意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨壹類的食物適量地吃。

進行適度運動

如果妳擔心單純的母乳餵養無法解決妳產後瘦身的問題，那妳不妨選擇運動瘦身的方法。每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做壹些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第壹天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。妳可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是註意要盡量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

盡早點出來工作

女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之壹。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。