1.冬季如何減肥
壹、必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。妳很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果妳養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了壹定的比例。
只要準備壹個小本子，像寫日記壹樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路裏記錄下來。不久妳就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材壹定要註意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃壹些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麽保持秘訣。我保證，他們會告訴妳壹天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧，每天每天多喝水!
五、找個人來鼓勵自己
去找妳的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持妳鼓勵妳，這樣非常有助於妳堅持下去。信心對壹個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當妳要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
六、不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下壹個目標的難度。比如妳可以規定自己這壹個月都不能吃甜食，每堅持壹天就在日歷上畫上壹個圈，等目標完成後可以適當的給自己壹個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃壹頓。
2.冬季減肥怎麽做
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沈澱，這種復合胺是壹種能刺快樂緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助妳抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3.提高蛋白質的攝入比例
壹般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的壹項研究，如果將這個比例提高到30%，妳每天攝入的總熱量就可以減少440卡路裏——差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為妳吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要註意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加壹點果仁。也可以做壹只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，妳可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到妳喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食妳都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把妳那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是壹件很難的事，妳總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是壹個讓人缺乏減肥意誌力的季節。如果妳也覺得意誌不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”壹個專業的健身教練或者辦理壹張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的壹種激勵。或者妳可以更勇敢壹點，出門吹吹風、散散步可以讓妳的精力充沛起來。
3.九個冬季減肥小妙招
1、空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝壹杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
2、每天吃壹個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。
想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用壹杯獼猴桃汁或者是吃壹個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
3、紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有壹定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。
紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給妳甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
4、多吃富含蛋白質的食物
蛋白質減肥法是壹種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃壹些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。
5、新型按摩減肥方法
Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
Step2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時壹起輕揉壓腹部30秒。
Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。
Step4：最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。
6、新型按摩減肥二
Step1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重復各按摩10次。
Step2：然後身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復5次後換右腿。
Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力壹直按摩至膝蓋，按摩5分鐘後，換另壹腳按照同樣的方法按摩。
7、周末短期絕食法
在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要註意是不能勉強。
同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
8、晚7點至早7點絕對禁食
這也是壹種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麽都不能吃。白天只要像平常壹樣不攝入過多卡路裏就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
9、8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。
白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的壹種方法，確實會對體重產生壹定影響。但不需要每天都這樣，壹周有個2、3天就OK了。
4.冬季減肥方法
1、吃早餐
冬天早晨寒冷，三分之壹的上班族遲遲不願起床，好不容易起來了又匆匆忙忙趕著去上班，沒時間吃早餐。但是在冬季請壹定要吃早餐，這樣才能維持壹天的能量代謝，避免因為饑餓感而中午暴飲暴食。
2、適量吃晚餐
在7天以前適量吃晚餐可以給身體供給熱量，如果不吃晚餐，容易導致腸胃功能變差，基礎代謝減弱，導致熱量變成脂肪囤積起來。節食會讓身體產生保護機制，累積熱量囤積成脂肪，以備消耗。所以適量吃晚餐可以減少脂肪囤積。
3、大掃除
冬季到了，很多衣物要重新清理，家裏也要格外打掃。給家裏來壹次大掃除，不但能窗明幾凈，心情愉快，還能收到減脂瘦身的作用。打掃1小時能消耗134千卡熱量，拖地1小時能消耗167.5千卡熱量。
4、改善腸道
每天至少吃5種以上纖維豐富的食物，各種水果、蔬菜，尤其是蘋果和芹菜等，在增加腸胃蠕動的同時還具有利尿作用，排出腸毒，增加消化食物所需熱量，過壹個低卡的冬季。