很長時間沒有鍛煉的人可能真的不知道什麽是有氧訓練，什麽是無氧運動。如果妳想減肥，妳也可以試試這種運動。
壹、什麽是有氧運動？
1、首先，做有氧訓練的時候，身體的大塊肌肉群會參與進來。這是有氧訓練最大的特點。在運動過程中，由於有氧能量供應的改善，人體的肺、心臟和新陳代謝系統都會發生改變，因此許多人嘗試有氧訓練運動來提高身體素質。
2、其次，有氧訓練運動有許多種類，包括高強度、中等強度和低強度的有氧訓練運動。如果再細分，項目也非常豐富，如跑步、遊泳、騎自行車、跳舞或壹些球類運動，這些都是有氧訓練。
3、對於那些很久沒有鍛煉的人來說，如果他們想減肥，最好在開始的時候選擇有氧訓練，然後等到身體機能有所改善，再適當地增加無氧運動和專項力量訓練項目。
二、有氧運動的有點是什麽？
1、有氧訓練壹般較為普遍，對運動員的要求相對較少，操作較為簡單，所需的運動器材也可能較少。
2、有氧訓練可以更好地改善身體健康在做有氧訓練的過程中，身體需要大量的氧氣，這可以促進身體的血液循環變得更快，在有足夠氧氣的情況下，大腦會更清晰，肺活量和心臟功能會更好。
3、做有氧訓練時，血紅蛋白的數量會增加，心臟和肺部的氧氣供應也會得到改善。多練習有氧訓練可以抵抗衰老，對預防慢性疾病有更好的效果。
三、有氧運動的缺點有哪些？
1、例如，在行走和跑步過程中，每個關節的活動範圍不大，屬於大關節的小活動，每個動作的主要關節不能進行大範圍或全範圍的活動。此外，上肢和上身在運動過程中只是簡單地擺動，缺乏力量訓練。
2、如果妳只是長時間地走路和跑步，妳不可能全面地鍛煉身體的各個部分，妳也不可能全面地發展身體的所有素質。特別是強度質量的第壹優質。因此，有必要配合步行和跑步練習，安排壹些上身和上身的伸展練習和肌肉負荷練習，以發展身體的各個部分，提高各種身體素質。