1、按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。
2、藥膳調理。脾氣虛弱導致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效，山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。
3、配合中藥。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能壹蹴而就，要有耐心，可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥。
擴展資料：
腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關。打個比方，脾的功能好比家裏的女主人，濕邪好比垃圾，女主人勤勞就能及時打掃房間，把垃圾清掃出去，如果女主人生病了，身體疲憊，房間的垃圾就會堆積起來。對於身體也壹樣，脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——濕氣。壹旦脾濕過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉化為營養，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在。
人民網-肚子贅肉太多？10種方法教妳應對腹部脂肪