1、提供精子所需營養
精子質量的好壞與飲食有密不可分的聯系，男性如果缺乏維生素A，維生素E以及鈣磷鋅等身體必需的礦物質元素，精子的生成就會受到影響，產生壹些質量差，影響受孕能力的精子。其中，缺乏維生素A會減弱精子能力，缺乏維生素E導致睪丸受損，要保持精子活力，就要避免不良飲食或者偏食，註重營養均衡。
2、提防精子殺手
大量的電磁波輻射，對於精子會產生無形的傷害，電腦，空調，微波爐等家電的電磁波對精子的殺傷力也是頗大的，這些輻射可造成精子畸形，精子質量下降，破壞生精細胞，造成胎兒畸形，新生兒弱智等傷害。男性朋友要註意，在備孕前半年不要過多接觸產生電磁波強烈的儀器設備。
3、準備適合的繁殖環境
睪丸產生精子需要壹個溫度適宜的環境，最佳溫度是35,5到36攝氏度左右。醫學研究發現，陰囊局部受熱會阻礙睪丸生精功能。男性如果經常洗熱水浴，就等於給陰囊加熱，這樣會導致精子產量驟然下降，男性朋友應該盡量避免洗熱水浴或洗桑拿，不穿緊身衣物，因為這些衣物會導致陰囊和睪丸被緊緊包裹，增加睪丸局部溫度，阻礙健康精子生成。
4、避免精子受到傷害
生殖細胞對煙酒毒素十分敏感，喜歡吸煙酗酒的男性，精子產生質量和數量更容易受到影響，煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的危害。長期大量飲酒易造成酒精中毒，導致精子發育不良。男性在備孕期間最好是戒煙酒，不要隨意服用藥物，以免攝入對精子有毒害的物質。
5、提供充足的成熟時間
男性壹次射精之後，有生育能力的精子數量要恢復正常壹般需要5到7天時間，若是性生活過於頻繁，每次射精的實際精子數量減少，會導致精子質量不正常。此外，欲望過旺，臨時中斷同房，性生活不規律都有可能造成慢性前列腺炎，前列腺液分泌異常直接影響到精液的營養成分，數量，有可能誘發精子異常。
6、補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、姜、澱粉適量
做法：青椒洗凈後去籽切絲、蔥洗凈後切結、姜冼凈後切絲、蒜洗凈後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內壹起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗幹凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火壹同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裏，讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裏浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用
另取幹凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇幹凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁壹起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。