如何壹周快速減肚子
肚子上是很容易積累脂肪形成贅肉的，特別是現在很多人每天忙於工作，嚴重缺乏運動。如果想要快速去掉小肚子，必要的運動是少不了的，下面壹起來看看如何快速瘦小肚子吧，希望對大家有幫助。
如何壹周快速減肚子1能輕松瘦肚子的減肥瑜伽
身體前屈
這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
後擡腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有壹定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上擡起成壹條直線。（不要勉強）
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另壹條腿支撐，重復上述動作。
擡腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1：做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。
2：慢慢的向上擡起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另壹側。
減肥瑜伽有哪些註意事項
不要穿：超短短褲
問題：有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓妳的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿著。當妳彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓妳感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到妳走光了。而且，太短的短褲在妳運動時會堆在壹起，這樣妳不得不經常分散註意力把它拽平整。
建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，並且在妳做平衡動作時給予壹定的牽引力。
不要穿：全棉內衣褲
問題：所有人都告訴妳要穿全棉內衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的`時候壹旦濕了就會變重並且很難幹透（晾曬的時候全棉衣服也比較難幹，對吧）。
建議：想要避免壹堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇壹款時尚的排汗內褲吧。
不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲
問題：那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚，但問題是如果妳從大學就開始穿它了，那壹定又舊又不結實。為了避免尷尬，上課前檢查壹下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，妳做圖上那些動作的時候可不想別人能看到妳的私處吧。
建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿：T恤，寬松的工字背心，短上衣
問題：寬松上衣的問題是每次妳做倒立動作時都會翻下來蓋在妳臉上（然後肚子甚至胸部全暴露在外），趴著做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人壹覽無余，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉移註意力，假如妳有壹顆凸出的胃和肚子的話。。。。。。
建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管妳怎麽翻轉倒立它都可以給妳全面保護。建議在買之前先試穿（主要是做幾個瑜伽動作）來確認它能給妳合適的保護。
不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝
問題：有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣裏掉出來（真有畫面感啊），有些上衣是在妳走路時看著無比合身，但是當妳稍運動起來（比如擡手）以後它們就不能給妳的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當妳出汗以後會變得更加透明。妳參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。
建議：如果妳是大胸部，V字領上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊，如果它們的支撐力不夠，妳最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
如何壹周快速減肚子21、晚上六點之前吃晚餐
在睡覺前4小時吃晚餐，這樣可以不容易引起體重增加。但是，如果您是壹個腹部小的MM，可以在晚上6點之前安排晚餐，以便胃和腸有充足的時間在睡覺前消化，這樣腹部就不會積聚脂肪。
2、床上的體操
將您的手放在胸部上，並平放在床上，後背靠近床。妳的腿應該稍微彎曲。向左轉動頭部和上半身，同時向右轉動腿。幾秒鐘後，您的頭部和上半身向右旋轉，將腿向左旋轉，重復此動作1-2分鐘，您會感覺到腹部略微開始發熱和出汗。如果繼續這樣做，您將獲得想要的瘦腰效果。
3、海鹽按摩
洗完澡後，用海鹽沿腹部按鈕順時針方向按摩50次，然後逆時針方向按摩50次，然後用雙手按摩50次。海鹽可以促進人體排泄廢物，同時促進脂肪代謝，補充皮膚所需的礦物質，並使腹部皮膚變得細嫩緊致。如果堅持1-2個月，您會發現腰圍變小。
4、腹部呼吸
腹部呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，還可以促進糞便排泄並加速腹部脂肪的燃燒。使用每個巢穴在沙發上或睡覺前躺在床上看電視，然後做十分鐘的腹部呼吸：緩慢並重重地吸入鼻子，感覺腹部逐漸隆起，持續呼吸幾秒鐘，然後從嘴裏慢慢呼氣，可以感覺到腹部正在緩慢下沈，但是需要註意的是，每分鐘腹部呼吸要5到6次。呼吸時註意腹部的起伏，堅持壹個月即可看到效果。
5、呼啦圈
在轉動呼啦圈的同時看電視是壹件令人愉快的事情。娛樂和健身都很好。呼啦圈每小時可消耗5卡路裏的熱量。例如，體重為45公斤毫米，壹小時後轉動呼啦圈可消耗225卡路裏。
6、仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰的壹種非常有效的運動，每個人都可以通過簡單的動作就可以做到。掌握進度節奏很重要，在初次運動時不要壹次做太多，否則會引起肌肉疼痛。人數緩慢上升。使用腰部和腹部的力量擡起上半身而不是手臂和腿也很重要。