1.提升運動表現
2.增強肌肉力量
3.增強心肺功能
4.增加體內能量
5.運動有助於獲得良好的情緒
6.改善睡眠質量
1提升運動表現
衡量我們機體運動的表現有許多關鍵性指標，
其中項分別是：跑多快、跳多高。很多運動項目比如球類運動，挑選運動人才就是選取跳躍和沖刺作為考核標準。
雖然我們並不是以體育為職業，
但是基本的運動能力可以幫助我們更好的生活與工作，以及讓我們結交到新的朋友。
2增強肌肉力量
肌肉力量是身體力量的重要力量表現之壹。
例如，引體向上做得最多的那個人，擁有的肌肉力量值比其他人要高，因為他能更多地克服自己的體重，比其他人更多地重復動作。
在進行像俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、臺階跳等力量練習時，妳不僅要克服身上可能承擔的各種自由重量，妳還在克服自己的體重。妳攜帶的額外體重（即體脂）越多，妳感覺就越虛弱，妳能完成的運動量就越少。
3增強心肺功能
堅持運動，能夠增強心肺功能，因為每天堅持鍛煉，能夠使心臟收縮能力增強，肺活量增加，慢慢心肺功能會明顯得到改善。鍛煉能夠使血液循環加快，新陳代謝得到促進，有利於有毒有害物質的排放，使機體處於良好的生理狀態，能夠提高機體的抵抗力，提高身體免疫力。
4增加體內能量
在我們生活的這個世界，擁有大量的能量，能讓我們更充滿幹勁地完成每天的活動。正如前文所示，承擔更多的體脂重量會讓妳在生活和比賽中更加費力。因此，妳的額外體脂越多，妳就會越快感到疲倦並需要補充能量。
5運動有助於獲得良好的情緒
運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑郁等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動壹下，運動能幫妳排解心中的不良情緒，緩解焦慮。
6改善睡眠質量
睡覺是我們身體休息和恢復的方式。除了使心情變好和減輕壓力之外，研究還發現，鍛煉還可以改善睡眠模式，幫助妳在白天變得更加清醒，並促進夜晚的睡眠。讓我們面對這個事實，如果妳在堅持鍛煉，尤其是在使用以後我們發的訓練計劃，妳的身體將需要休息和恢復，因此更有可能使睡眠狀況得到改善。