1、減肥小竅門壹天減壹斤
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮蔬菜的方法是減肥的時候常見的壹種，連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉絲，晚上只吃壹個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
想要快速的減肥那麽我麽壹定要管好自己的嘴，那麽在這個時候油類的時候就是需要少吃的，低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為壹杯壹碗或壹個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
快速的減肥盡量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。候晚上還要加班熬夜，可是盡管是這樣，他們的體重卻不減反_。這到底是為什麽呢?今天，小編告訴大家增胖的原因，以及九招減肥方法。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃壹根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而壹天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂妳的生活規律，讓妳壹定要擠出減肥的時間來，只要妳在日常生活中加入壹些減肥作用的小零食，妳同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也壹定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少壹天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有壹次放縱飲食
每周給自己放縱壹次的機會，吃壹塊巧克力蛋糕或壹盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹個雞蛋、壹個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
2、減肥瘦身吃什麽食物好
1、燕麥
許多人減肥的第壹步是從買壹袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。燕麥為什麽可以幫助瘦?兩個詞：耐餓、不易長脂肪!所含碳水為復合型碳水——GI值低，膳食纖維豐富——飽腹感持久，豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
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2、西蘭花
植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什麽要吃?因為：富含高蛋白——番茄的4.5倍，高維生素C——比番茄、辣椒都高，蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。
3、雞蛋
減肥健身的時候，包裏沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。怎麽吃最好?煮著吃，整顆壹起吃，如果是健身後吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質，能補充8種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。
4、糙米
說到粗糧，很多人第壹反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
5、綠茶
幾杯綠茶就能點燃妳新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的壹種叫做EGCG的物質，這種物質能加速新陳代謝!
6、牛奶酸奶
每天壹杯奶，造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說，乳制品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。
7、牛油果
很多人認為牛油果都是脂肪，吃了壹定會胖，最多就是增肌食品。實則不然，牛油果裏的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬於單壹不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。
8、雞胸肉
雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰鬥機!熱量低、脂肪低、蛋白質含量高，而最關鍵的是便宜，比豬肉都便宜。