健身舞蹈的種類
1、健身舞種類之壹:拉丁操
它源於拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那麽高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領壹族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。
2、健身舞種類之二:搏擊操
它是很多運動的結合體,比如空手套和自由搏擊等。主要動作有踢腿以及勾拳等,能夠鍛煉我們身體的各部分力量。通過這壹健身舞蹈體操,可以增強身體的彈性及柔韌度,適合脂肪堆積的年輕人。在鍛煉過程中,若是出現不適,要及時停止。這也是健身常見的舞蹈體操之壹。
3、健身舞種類之三:肚皮舞
肚皮舞被譽為是壹種展現性感的舞蹈,它那種有節奏的扭動,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢,它絕對是壹種非常不錯的有氧運動。澤尼亞拉夫曼,壹位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身體協調,卻鍛煉了全身每壹塊核心的肌肉,所以它作為壹種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層,也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。”
4、健身舞種類之四:芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓妳同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練,來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優雅的舞動身體讓妳的肌肉強健而有耐力,當妳快步跳躍的時候,妳身上的卡路裏就在劇烈的燃燒。對於練芭蕾舞的又壹個功用是如果妳是壹個辦公室職員,練習芭蕾舞可以讓妳的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程,而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程,這種課程比較註重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。
跳健身舞的好處
1、緩解精神壓力,娛樂身心功能
體育運動可緩解精神壓力,預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健身舞作為壹項體育運動,以其動作優美、協調、鍛煉身體全面,同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱,是緩解精神壓力的壹劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中,練習者的註意力從煩惱的事情上轉移開,忘掉失意與壓抑,盡情享、受健身舞運動所帶來的歡樂,得到內心的安寧,從而緩解精神壓力,使人具有更強的活力和最佳的心態。
2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往
參與健身舞鍛煉的人來自社會的各階層。因此,這種形式擴大了人們的社會交往面,把人們從工作和家庭的單壹環境中解脫出來,可接觸和認識更多的人,開闊眼界,從而為生活開辟了另壹個天地,大家壹起跳、壹起鍛煉,***同歡樂、互相鼓勵,有些人因此成為終身的朋友。因此,健美操鍛煉不僅能強身健體,同時還具有娛樂功能,可使人在鍛煉中得到壹種精神享受,滿足人們的心理需要。
跳健美舞要註意什麽
1、做好準備活動和運動後的調整
做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操後,不要立即停下來,要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,休息至少20分鐘以後再從事其他事項。
2、掌握好跳操的節奏
音樂節奏的快慢和強弱,音調的優美和諧,直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合,不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛煉作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力。
3、註意調節呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的壹個關鍵。
4、及時補充體內水分
健身舞是壹種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動,在鍛煉過程中應註意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。