1、遊泳減肥法
在遊泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，遊泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。壹周進行遊泳運動3-4次，每天遊泳時間保持在1小時，這樣堅持壹個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。
2、慢跑減肥法
慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統來提供能量，慢跑時間持續到半小時以上，可以消耗身體脂肪，達到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上，能夠在壹個月看到減肥效果，壹般是可以瘦掉3-5斤的。
3、跳繩減肥法
跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。
跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持壹個月可以瘦5-10斤左右。
4、騎自行車減肥法
騎自行車對於人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內脂肪。騎自行車車速在壹小時10公裏，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持壹個月，可以瘦掉5斤左右。
5、競走減肥法
競走是壹項有氧運動，而且比平時走路會消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅持每天競走壹小時以上，壹個月後可以瘦掉10斤左右。
6、爬樓梯減肥法
爬樓梯是屬於有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，壹個月可以瘦5-10斤。
7、做家務減肥法
如果不想特意去運動，還可以通過日常的壹些家務活動來進行減肥。如拖地，拖地每分鐘能消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥而不減胸；洗衣服，在用手搓洗衣服時，洗壹個小時可以消耗掉大概300卡的熱量；擦門窗，用最大幅度的動作來擦門窗，每小時可以消耗大概204卡熱量的。妹紙們每周做這些家務，壹個月下來可以減去8斤左右的體重的。
8、運動註意哪些能更快速減肥
1、註意熱身運動
在開始運動之前，進行適當的熱身運動是可以提高身體體溫，增加脂肪燃燒的活性，而在運動時，身體溫度每增高壹度，身體的細胞則會相應增加13%的代謝率。所以在進行運動之前，做5-10分鐘的簡單的熱身運動，能逐步提高妳的心率，加快身體的新陳代謝。
2、加入適當的力量訓練
在開始有氧運動之前，可以適當的進行壹些力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴、深蹲、舉重等。這些力量訓練能分解肌肉中的脂肪，加強肌肉鍛煉，增強細胞燃燒脂肪的能力。
3、保證運動強度
只要保證壹定量的運動強度，才能有快速的減肥效果。因此不管是進行哪種有氧運動，都需要保證持續時間在半小時以上，每周能鍛煉4-5次。