健身操腹部減肥簡單動作2017
健身操腹部減肥，這是為女性學員編制的壹套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學，能獨自在家裏練習，而且效果明顯，為許多腰粗的`女性解除了煩惱。現我將這套操介紹給大家。
健身操腹部減肥
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為壹組，每天做3-4組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為壹組，每天做3-4組。
站立，背對墻，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，註意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓壹樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，松腰背，使脊柱呈?U?形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。
仰臥，雙腿並攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，註意，上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面?橋?形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。
以上練習在慢跑或快走20分鐘後做，效果更佳，只要持之以恒，妳不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態。
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