壹、懷孕第壹個月
主補營養素：
葉酸
理由：
防止胎兒神經器官缺陷。補充葉酸可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用。
第壹個月孕婦食譜
富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
當然，除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
二、懷孕第二個月
主補營養素：
維生素C、維生素B6
理由：
緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是戰勝妊娠劇吐的好東西。
第二個月孕婦食譜
維生素C的來源：
新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。註意烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
維生素VB6的來源：
在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
當然以上只是理論上的食物，對於看壹眼食物就吐的昏天黑地的準媽媽，建議還是只要別太出格，愛吃什麽就吃什麽吧！（出格的食物是完全禁止的食物，不是那些不建議多吃的，這兩點是有本質區別的。舉個例子：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建議多吃的。）
三、懷孕第三個月
主補營養素：
鎂、維生素A
理由：
促進胎寶寶生長發育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽壹定要供應充足。另外胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
第三個月孕婦食譜
鎂的來源：
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
維生素A的來源：
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
四、懷孕第四個月
主補營養素：
鋅
理由：
防止胎寶寶發育不良。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
第四個月孕婦食譜
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
五、懷孕第五個月
主補營養素：
維生素D、鈣
理由：
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收。
第五個月孕婦食譜
鈣的來源：
牛奶、酸奶、幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。可以吃鈣片。
註：不建議打鈣針補鈣
因為靜脈註射鈣劑，會使血鈣濃度在短時間內大幅度升高，這時人的降鈣素會大量分泌，除了部分鈣從小便中排出（容易引起泌尿道結石）外，其余會被異常轉移：壹部分送至骨骼，且主要沈積於骨關節受力較大的部位，如腰椎、頸椎、膝關節、足跟等，導致這些部位骨質增生；壹部分鈣沈著於血管，造成血管鈣化，久之會引起心血管疾病。
維生素D的來源：
魚類、雞蛋，另外曬太陽也能讓身體產生維生素D。
六、懷孕第六個月
主補營養素：
鐵
理由：
防止缺鐵性貧血。此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之壹，所以，本月尤其要註意鐵元素的攝入。
第六個月孕婦食譜
動物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多，另外如果產檢貧血，也可以口服硫酸亞鐵。（尊醫囑，不要在家亂吃。另外，孕期吃的各種藥物性營養素都要遵醫囑，因為所有微量元素過量都會產生壹定的副作用，有些還會非常嚴重）
七、懷孕第七個月
主補營養素：
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂
理由：
保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
第七個月孕婦食譜
富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
八、懷孕第八個月
主補營養素：
碳水化合物
理由：
維持身體熱量需求。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給。
第八個月孕婦食譜
增加主糧的攝入，如大米、面粉等。壹般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加壹些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
九、懷孕第九個月
主補營養素：
膳食纖維
理由：
防止便秘，促進腸道蠕動。孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，緊接著就發生了便秘。
第九個月孕婦食譜
為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽應該註意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
十、懷孕第十個月
主補營養素：
硫胺素（維生素B1）
理由：
避免產程延長，分娩困難。硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。
第十個月孕婦食譜
硫胺素在海魚中的含量比較高。
最後，上面有些推薦的食物曾經上過孕期禁食榜，所以在這裏想解釋壹下，有些食物只是建議少吃而不是不吃。比如菠菜，含豐富的鐵質，具有補血功能，但是菠菜吃多了會影響鋅、鈣的吸收。所以凡事都要適量！