壹、2022新血壓標準公布
在平民百姓的眼裏,120/80的血壓標準更有科學依據,但是隨著我國人民生活水平和飲食習慣的改變,血壓標準也做出了最新調整,將血壓標準分為四類,120/80已失效,說不定妳的血壓並不算高。正常舒張壓/收縮壓:130/85mmHg
臨界高血壓:131~139/86~89mmHg
壹級高血壓:140~159/90~99mmHg
二級高血壓:>160/100mmHg
由此可見,最新血壓標準已調整至140/90mmHg,那些血壓高於120/80mmHg、低於140/90mmHg的人,並不算是真正意義上的高血壓。在日常生活中老人量血壓,10個裏有9錯!四個細節不註意,等於白量!
在家量血壓,數值忽高忽低,有的人懷疑是血壓計“不準”了;有的則擔心自己的血壓“失控”了。 其實,很多人的“血壓值”之所以沒個準頭,和測量血壓的方式正確與否有密切關系。 別以為在家量了多年血壓,就是“熟練工”了。看看下面四個量血壓細節,只要做錯壹個,量出來的血壓肯定不準!細節壹:選對血壓計
水銀血壓計量得最準?錯!
水銀血壓計難度高、 誤差大!
很多人以為用水銀血壓計血壓最準。其實不然。由於這種血壓計操作時掌握難度較高,是通過放氣來監聽搏動聲音,測量出最終結果。 如果妳放氣的速度過快,尤其是對於壹些心率慢的病人來說,更容易造成測量上的誤差。 據統計,在實際的測量過程當中, 非專業人士用水銀式血壓計造成的測量誤差比電子臂式血壓計要高50%左右! 此外,水銀式血壓計它最大的危害就是裏面含有汞,若不慎打碎,進入人體的呼吸道,就會對人體的神經系統造成損傷。 且世界衛生組織壹直在呼籲,全世界都要逐漸淘汰含汞的血壓計,其中首當其沖的就是水銀血壓計!所以基於這些原因, 不建議在家庭自測時選用水銀式血壓計。電子臂式血壓計 更穩定、更準確!
電子臂式血壓計通過測量上臂肱動脈的搏動判定血壓,而肱動脈距離心臟更近,所以其測量結果也會更穩定、更準確。 因此,家庭自測血壓,首選就是經過國際認證的電子臂式血壓計。細節二:袖帶位置和松緊度別“毛估估”
大小、位置、松緊都有標準!
袖帶也分大中小號
在使用血壓計時,妳關註過袖帶的“型號”嗎? 其實,血壓計的袖帶也分“大中小”號,壹定要根據自己胳膊的粗細程度“對號佩戴”,以使袖帶和上臂完整貼合。袖帶位置肘上“兩橫指”
測血壓時,袖帶的下邊緣要綁在肘橫紋上約2~3厘米(兩橫指)處,既不能太上,也不能太下,否則都會影響血壓數值的準確性!註意:衣服太厚 血壓數值偏高!
測血壓時,袖帶下的衣服厚度應在1毫米以下,越薄越好。如果衣物太厚,會在加壓充氣時產生緩沖,可能導致測量結果偏高。 且量血壓時,最好不要擼起袖管勒在手臂上,因為這樣會起到壹個止血帶的作用,也會導致血壓結果的偏低。細節三: 測血壓姿勢別“隨心所欲”
放松安靜,和心臟齊平
測量血壓時,要保持輕松、安靜的狀態,盡量不要說話、不要看電視、不要喝水,同時保持袖帶和心臟在同壹個水平上,且兩腿自然踩在地面上。 坐姿:千萬不要蹺二郎腿,因為這樣會引起腿部肌肉的收縮,影響血液的回流,使得血壓結果偏高。建議找壹個有靠背、較為舒適的座椅。註意:憋尿測血壓,數值偏高!
這裏需要註意的是,睡醒後,測量前,壹定要記得先排尿。因為在憋尿的狀態下,交感神經會興奮,造成血壓值偏高。細節四: 血壓量左臂還是右臂?
經常換著量,兩臂不壹樣有講究
測血壓不論是量左臂還是右臂,理論上講是沒有太大差別的。但還是建議大家經常換手測量血壓,不要老是測量壹邊的血壓值。 正常情況下,左右兩臂血壓差別在10毫米汞柱之內。需註意的是,左右手臂的血壓數值有差別時,應該以較高數值的壹側為準,千萬不要“認低不認高”,這種自我安慰害的是自己! 註意:如果兩臂血壓差別高於20毫米汞柱,則需引起註意,測量值低的壹側,可能出現了大血管的動脈粥樣硬化或狹窄,最好盡快就醫檢查!二、高血壓的誘因有哪些
1、飲酒
酒精是高血壓的壹大誘因,因為酒精進入體內後,會加快血液循環, 增加代謝負擔,血管壓力也會增加。 或許身體健康的人,喝完酒之後不會感覺到異樣,但是上了年紀的人,或者患有高血壓的人,喝了酒之後,血壓會迅速升高,從而出現頭暈目眩、身體乏力、胸悶氣短等現象,加重高血壓癥狀。 並且,我們不難發現,那些患有高血壓的人,往往常年飲酒,他們有的是業務員,迫於工作需要,每天都得陪客戶喝酒,也有人喜歡酒精的味道,喝酒能夠滿足他的口腹之欲,但無論出於何種原因,過量飲酒都是不利於身體健康的。2、熬夜
熬夜會透支身體,使身體變得特別疲憊,並擾亂生物鐘,阻礙各個器官的正常休息,還會導致內分泌失調,這都是引起高血壓的重要因素。3、不良飲食習慣
隨著生活水平的提高,大魚大肉頻繁出現在餐桌上,許多人終於能夠滿足口腹之欲。但是,現代人的不良飲食習慣加重了高血壓,甚至許多三十幾歲的年輕人,也已經出現了高血壓的現象。三、如何預防、緩解高血壓
#3p4#減少高納、高熱量食物的攝入
前面提到過, 不良飲食習慣是高血壓的壹大誘因。為了避免高血壓, 建議大家減少高鈉和高熱量食物的攝入量,高鈉食物主要包括臘肉、鹹菜等等。 鹽的主要成分是鈉離子,只要少吃鹽,就可以減少鈉離子的攝入,從而降低血壓。而高熱量食物主要有漢堡、甜點、油炸食物、碳酸飲料等等,如果吃了太多高熱量食物,不僅會導致血壓升高,還會引發體型肥胖,增加患多種疾病的幾率,更不利於身體健康。所以,大家要遠離高熱量食物和高鹽食物。
#3img4#適量運動
運動是通往健康的秘訣,許多疾病都可以通過運動改善甚至治療。當然,壹天兩天並不會呈現出明顯的效果,只有長期堅持運動才能有效緩解病癥。 對高血壓患者而言,選擇壹項適合自己的運動,並每天堅持下去,是尤為關鍵的,建議大家嘗試散步、太極拳、單車等強度適中的運動,每次運動半小時,以微微出汗、不感到疲憊為宜。 同時,高血壓患者壹定不要過量運動,否則會加重高血壓,甚至導致昏厥、休克。多喝水,醫生建議:常飲1茶,或能控制血壓升高!
血液中80%的成分是水,充足的水分能夠稀釋血液,加快血液流動,建議高血壓患者平時多飲水,如果在白開水中,能加入幫助降血糖、降血壓、降血脂作用的青錢柳葉茶,疏通血管的效果最好。 制作方法:準備玉米須、桑葉、青錢柳、決明子、梔子、苦蕎、菊花、黃精等食材,開水沖泡5分鐘,每天喝兩杯,疏通腦脈,降低三高,養護血管效果更棒。 無論是中醫實踐還是西醫研究,都指出的青錢柳葉茶對三高患者的益處。如果您家裏有三高患者,不妨多喝它。