民族舞基本功的方法

　50年代初，在政府的大力提倡和認真實施下，大規模地開展了“搶救遺產”的工作。體現在舞蹈領域，壹方面是有效的考察、搜集、整理散見於民間的各民族舞蹈。大家知道民族舞基本功的方法嗎?

　 自學民族舞基本功的方法壹：壓腿

　壓腿時要註重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另壹只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，註重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

　 自學民族舞基本功的方法二：壓肩

　壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的'距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　 自學民族舞基本功的方法三：推腳背組合

　在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

　 自學民族舞基本功的方法四：劈叉跳

　繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

　 自學民族舞基本功的方法五：大踢腿

　踢腿的歷程中，同樣要註重腳背和膝蓋的繃直。

　 自學民族舞基本功的方法六：下腰

　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭擡起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。

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