瘦腰腹效果最好的瑜伽動作1、位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
2、壓腿
將墊子對折,加厚壹層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重復練習。
3、站姿側彎
具體步驟:第壹步,身體站直,雙腳微微張開,收腹。第二步,雙手緊貼身體的兩側,貼於大腿根處。第三步,左手不動,右手向上伸直,上半身彎向左側,右手隨身體往左上方伸直,保持瘦腹狀態,停留五秒鐘左右,動作重復三次。第四步,回歸原位,右手不動,左手向上伸直,上半身彎向右側,左手隨身體往右上方伸直,停留五秒鐘後,重復三次。
輕松瘦腰腹的簡單動作V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。
腰背減肥法
身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡可能伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另壹側做同樣動作。
腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5?10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。壹邊吐氣，壹邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
腹部縮進去
將兩邊膝蓋並攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，壹邊畫小圈圈壹邊進行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反復進行5次。
輕松瘦腹成功的7個小妙招1.縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該?腹式呼吸?陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己?收縮腹部減肥，?，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2.撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)壹粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持壹個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!
3.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫妳甩掉小肚腩!
4.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘!
5.晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長壹段時間後自然會成長為壹個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助妳擺脫小肚腩前提哦!
6.飯後靠墻站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後會很累，肌肉酸痛，但是壹定要堅持，15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做壹次，壹個星期就可以看到效果哦!
7.粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裏另壹個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後妳就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐浴鹽精會更舒服。
猜妳喜歡：
1.有哪些有效的瘦腰運動
2.瑜伽瘦腰動作
3.瘦腰的瑜伽動作有哪些
4.練瑜伽瘦腰的最好方法是什麽
5.練瑜伽瘦腰腹贅肉的方法