減肥怎麽吃

減肥怎麽吃

主食推薦

糙米、燕麥、紫薯、紅薯、玉米、山藥、南瓜、芊頭、土豆、全麥面包、雜糧飯。

水果推薦

蘋果、橙子、番茄、哥異果、草莓、藍莓、梨、火龍果、橘子。

蛋白質推薦

雞肉、魚肉、蝦、鴨肉、螃蟹、雞蛋、黃豆制品、奶制品。

飲品推薦

牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿、檸檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。

改掉這些瘦很多

1.戒糖

戒掉所有天然糖分!糖不僅會讓妳變胖，還會讓妳皮膚粗糙。

2.多吃肉和菜

多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白質可以吃雞胸肉、蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。

3.多吃粗糧

多吃低熱量、飽腹感強的食物。

4.不餓不加餐

加餐只選擇飽腹感強的食物、番茄/黃瓜/代餐/堅果/水果(控制量)。

5.壹定要吃早餐!

6.烹飪方式選擇蒸.煮，少選擇爆炒、油炸。

7.堅持運動。運動可以讓我們好身材和好皮膚兼得。

強效喝水時間表

7:00：空腹壹-杯溫開水(500ml)有助於腸胃蠕動。

8:00-11:00：上午至少要喝倆杯水。

11:30：飯前壹-杯溫開水，增強飽腹感(飯後盡量不要喝水，容易把胃撐大)。

14:00-18:00：下午至少要喝倆杯水。

20:00：運動後喝壹杯水，補充身體流失的水分。

21:30：睡前喝壹-杯水，睡前倆小時盡量不要喝水，不然第二天會水腫。

強效減肥時間表爆減20斤

7:00(起床)：起床後先空腹喝壹-杯(500ml左右)的溫開水。補充水分，幫助緩解便秘。

7:30-8:30(早餐)：早餐必須吃，最晚不要超過8:30，而且要吃飽、多吃粗糧和蛋白質，可以適當攝入碳水，保證壹天高代謝，

09:00-11:00(喝水)：這個時間段，新陳代謝快，可以進行適當的運動，補充水分，感到饑餓的話可以吃壹-小把(20g)堅果。

11:30-12:30(午餐|：很餓?先喝500m1的水，緩解胃增強飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，午飯八分飽。

7:00(起床)：午飯後站立20分鐘或者散步20分鐘，幫助消化。防止腹部脂肪堆積，之後午睡半小時，緩解疲勞。

強效減肥時間表

14:00-15:00(加餐)：這個時候午餐已經消化的差不多了，加餐份水果或者紅棗，防止餓了之後想吃零食。

15:00-18:00(喝水+運動)：燃脂最佳期，這個時候做有氧運動減肥效果最顯著，但也要給身體補充水分。

18:30-19:30(晚餐)：晚餐時間，減肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分飽即可。多數餐+中蛋白質+低主食。

20:00-22:00(運動)：在飯後散步壹個小時或者站立壹個小時，不要馬上坐下，在飯後散步壹個小時或者站立壹個小時，不要馬上坐下。

22:00-23:00(睡覺)：運動後做個簡單的拉伸，洗漱後睡覺，睡覺時間不要超過11點，早睡早起。