1、瑜伽提臀有哪些方式
1、
地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時壹定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次擡起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上擡，保持10秒，落下。
3、俯臥，腳上擡，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
2、
椅子上的臀部練習
1、身體盡量正，屈腿小幅度上擡，頻率要快。(腿盡量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上擡，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。以上每個動作做50—100個。
3、
負重的臀部練習
1、跪撐，側擡腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
2、瑜伽提臀註意事項
小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂
第壹式
第壹個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出壹大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另壹面。左右各做三次就好。
第二式
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡，用妳的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另壹邊。左右各重復5次。
第三式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，妳能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。
第四式
跪在地板上，深吸壹口氣之後身體慢慢向後仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部擡起，慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。
第五式
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另壹邊。左右各重復十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
上面就是壹些能夠瘦臀部的方法，我想大家在看完文章後對於這方面也有了自己的了解了吧，生活中，我們想要減去身上的贅肉，就要堅持到底，這樣才能有成效。
3、女性練瑜伽有何好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比壹般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型。
消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、預防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過妳雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官。
不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡。
預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意誌薄弱，通過瑜伽的修煉，讓妳在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
但是養生之道網提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。
只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步，遊泳，自行車等)輔助才好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要妳練習了瑜伽，妳會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。
練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。
7、排毒美容
①瑜伽可以促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
②瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。
促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
8、提升記憶
瑜伽可以有效地提高思維能力，集中註意力，從而開發創造力，增強記憶力。
除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強自我控制能力，抵禦不良情緒的影響。
飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。