如何運動減肥瘦身
如何運動減肥瘦身，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是壹種生活態度，都說生命在於運動，和我壹起看看如何運動減肥瘦身。希望對妳有所幫助！
如何運動減肥瘦身1減肥運動種類
1、耐力性運動
2、力量性運動 力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動 體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
有氧減肥運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到壹個正常的水平。（復合胺是大腦中的壹種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。
1、 肚皮舞
如果妳不夠自信，或者妳正在尋找壹個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合妳。和大多數人想象的不壹樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麽簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
2、 騎自行車
騎自行車，是壹項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助妳塑造美好的腿部線條，而且，如果妳習慣騎車上班的話，這還可以使妳免於交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什麽？趕緊騎上妳的自行車，健身減肥吧！
3、 跳舞
即使妳不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為妳運動的壹大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是妳喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉妳身上多余的脂肪！只要堅持，妳魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現！
4 、運動影片
運動影片的好處是，妳不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。妳無須再找借口說沒有公***更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，妳只需在家跟著運動視頻，就能在無幹擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
5、 健身球
如果妳追求身體全範圍的健身，那麽健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態和fit ball融為壹體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的壹個動作便能減肥，其效果特別奇！
6、健身
這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性！
7、扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，
是壹項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！女孩子們，還等什麽，趕緊動起來吧！
8、 單排輪滑
單排輪滑是過去壹項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。如果妳住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！
9、 跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是壹種非常有效的有氧運動，同時也是壹項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
10 、有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和壹些舞蹈動作混合在壹起，並配合強勁的音樂，是壹類風格獨特的健身操。
11 、爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是壹項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，壹舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
12、 普拉提
來自德國，是壹種靜力性的健身運動，它註重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過壹些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們壹定要在專業教練的指導下練習。
有空嗎？做事高效嗎？環境友好嗎？大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的壹項運動，只需每天花半個小時，妳會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少！
13 、遊泳
遊泳，是壹種全身性的鍛煉。人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳，又可以保持身材
14、 網球
網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環系統的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
15、 排球
天氣晴朗的時候，約上幾個親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午後陽光的溫暖，又增進了彼此間的感情。壹小時下來，您就會消耗掉378卡路裏的能量！
16、體感動作遊戲
wii fit是壹款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感遊戲。在遊戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽！
17、 性愛
科學表明，有規律的性愛生活具有十大健康效應，有助於鍛煉身體、增加激素分泌、提高免疫系統的抗病能力和延長男女雙方壽命，而且同時也會消耗大量的能量。
18、瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
減肥大概是壹個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能妳都實行過，也許因為效果不如妳所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖！註意有氧減肥的幾個要點，為自己設計壹個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
各種有氧減肥操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的'朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。
跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
球類減肥運動
如果妳只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。
臺球
世界上第壹張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。現在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉壹杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沈穩。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以壹個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈壹次，或在另壹側墻壁上反彈壹次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到壹方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉壹大份意大利面。
運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫註，將反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為壹種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了壹杯DQ的“暴風雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助妳鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之壹，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為壹種健身娛樂合二為壹的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於壹小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意誌，提高人的心理素質。此外它是壹項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
冰球
冰球是以6人為壹方使用球桿和冰球進行比賽的壹項運動。比賽的目標上射門得分。它是壹項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每壹球門前有壹個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有壹個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人並不多， 而且多數為業余。相對來說發生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的壹種運動，相當於消耗掉壹份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。現在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習壹下挖起桿的準確度也是不錯的。
如何運動減肥瘦身21、深蹲
對於運動入門者來說，不要壹開始就給自己定下過高的目標，訓練計劃也要貼合自身的實際才行。運動健身應該是壹個享受的過程，感覺身體最舒服才合適。可以從快走，慢跑開始循序漸進。想要有效減下半身的話，就堅持做深蹲運動吧。
2、遊泳
遊泳是壹種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來減肥效果非常好。水裏的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是壹樣的。另外，遊泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。
3、跳繩
跳繩是壹種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要壹根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關節。
4、補充營養
維他命C可以促進結締組織中壹個重要的功能―膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比壹般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。