跑400米的技巧是：蹲踞式起跑、前程沖刺加速、中程緩沖、最後沖刺等。
1、蹲踞式起跑
對於400米屬於短跑運動，壹般采用蹲踞式起跑，這樣能夠有效的提升起跑的速度，並且能夠提升起跑的加速度。
2、前程沖刺加速
在起跑以後，400米前程要沖刺大約150米的距離，這段沖刺距離屬於無氧運動，要全力進行沖刺，並且日常訓練的過程中也要保證這樣的沖刺距離，並且通過前程沖刺盡可能的建立距離優勢，這樣能夠給對手造成心理壓力。
3、中程緩沖
在進行前程沖刺以後，在中程要盡可能的進行呼吸來緩沖體力，緩沖跑步距離壹般在100米左右，在這段距離就是要盡可能的進行呼吸，屬於有氧跑步運動，通過有氧呼吸運動來提升身體含氧量，來為最後的沖刺做好體力緩沖。
4、最後沖刺
在體力緩沖結束以後，要進行最後的沖刺，就是盡全力進行沖刺，屬於無氧運動。在後程沖刺的過程中加大跑步的速度，通過耐力進行堅持，並且盡可能的保證每壹步的步幅，直到沖過終點。
400米跑步前的準備
在比賽開始前，壹定要調整好呼吸，如果緊張不已，心臟跳個不停，很難迅速進入狀態。可以想些輕松的事情，讓身體慢下來，然後緩緩蹲在地上，雙手撐住地面，盡可能保持平穩。這裏要註意的是，如果出發跑道比較靠近外道，起跑之後可以直接沖直線占據有利位置，不會受到其他人的阻擋。
在進行400米跑步之前，要進行熱身，並且要保證自己愉悅的心情，增加肌肉的興奮度，我們可以通過聽壹些自己喜歡的音樂來提升興奮度。並且在400米跑步之前，我們要註意能量的補充。