1、瘦身減肥餐
玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃壹份這樣的菜譜，妳基本上就可以滿足壹天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，妳還可以加上青菜梗，使妳的這道素食更加美味。
地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化，從而使妳的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，妳就可以好好享受這款地中海式沙拉了。
素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，並不是不含肉的哦。
雞蛋餡餅
壹塊美味可口的餡餅可是大多數人完成壹天的勞累工作之後的享受。這裏，我們為了妳的體重著想，特意要介紹壹款雞蛋餡餅。制作方法很簡單，妳先烘焙壹塊全賣面包，然後在上面鋪上壹層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。
甜薯餃子
這款素食相信是大多數中國人的至愛，因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信壹定可以幫妳燃燒體內脂肪哦。
豆燜肉
這款素食最大的特點就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮。半個小時之後妳就會聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使妳保持較長時間不吃零食哦。
南瓜意粉
意粉加上奶酪?那不是等於大量的卡路裏嗎?重要的是妳要選擇全麥的意粉，妳就可以將其轉換成幫助妳減肥的美食了。
再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了妳壹天所需要的維生素A了。
蔬菜燉肉
這壹款食物含有的卡路裏不超過400，但是卻能使妳擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果妳是正餐的時候吃的話，妳還可以加上意粉!
2、瘦身鍛煉方法
肥胖本來就是因為過量飲食或者內臟運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過氣功的吐納讓人變得穩定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，於是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少啦!
腹式呼吸
Step1平穩地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。
Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反復進行10分鐘。
肩背手臂減肥
這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱，加速脂肪燃燒。
摩掌式
Step1雙手平舉至胸前合掌。
Step2兩手快速地互相摩擦。
這樣持續動作3分鐘為壹節，每次做3節，中間略微休息。
擺頭式
Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。
Step2慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正面。
以同樣的方式向另壹方向重復。這樣左右反復為壹組，每天持續做10分鐘。
腹部減肥
這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。
腹壓式
Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反復呼吸。
Step2用手掌輕輕地按摩腹部。
兩組動作分別進行5分鐘。
扭身式
Step1雙手平舉，與肩同高。
Step2保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鐘。
然後以相同方式向另壹方向重復動作。這樣反復為壹組動作。
臀部減肥
做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM壹定要跟著做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。
俯仰式
Step1站姿，擡頭挺胸，雙手叉腰。
Step2吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。
Step3慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。
這樣每天重復動作10分鐘。
提氣式
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。
Step2吸氣時提肛，呼氣時放松並延長吸氣時間。
這樣每天重復動作10分鐘。
腿部減肥
想要擁有漂亮的腿部曲線壹定要跟著做以下的動作。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，並配合呼吸。
這樣每天重復動作10分鐘。
擡腿式
Step1平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。
擡起右腿
Step2擡起右腿，向上伸直與身體呈90度角。
Step3吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放松。
這樣重復動作5分鐘。接著換左腿重復動作，如此反復為壹組。