哪些肌肉的鍛煉是可以利用杠鈴彎舉完成的呢?想必大家有壹定的了解，杠鈴彎舉是有很好的鍛煉肌肉的作用，因此值得嘗試!今日我講解下杠鈴彎舉到底練什麽肌肉?正確杠鈴彎舉又該怎麽做?下面是我為大家收集整理的健身方法，壹起來看看吧!
杠鈴彎舉練什麽肌肉
鍛煉部位：肱二頭肌。次要鍛煉部位：肱肌、肱橈肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
動作要領：雙手抓住曲桿杠鈴，放在大腿前。保持上臂靠近身體。充分彎曲雙臂，並把杠鈴 朝胸前拉。保持肘部的位置不變。返回時，保持手臂略微彎曲，以防拉傷。
杠鈴彎舉怎麽做
動作準備：練習者壹般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放於體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。
動作過程：練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。壹般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
動作要求：
1、練習者在做動作的過程中壹定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手壹定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
杠鈴彎舉握距
杠鈴彎舉握距的分類有寬握和窄握兩種，妳需要知道，這兩種鍛煉的手臂部位是不壹樣的 但是對於妳來說，兩種姿勢都需要訓練，寬握主要刺激肱二頭肌的外側，窄握主要刺激肱二頭肌內側和肱三頭肌長頭 這個動作專家建議妳不要用壹般的杠鈴進行訓練，最好用曲杠訓練，因為妳做窄握的時候，曲杠內側有壹定的角度，便於妳的肱二頭肌更好的發力，已獲得更好的訓練效果 祝妳健身愉快!
在杠鈴彎舉訓練中交換妳的握距能夠改變妳手臂的動作形式和旋轉角度，當妳使用肩寬的握距抓握杠鈴時，妳的手臂處於我們知道的解剖學位置?直上直下而並沒有旋轉。當妳使用壹個比肩寬的握距時，妳的手臂會在肩關節處外展，就像我們所知的外旋動作。研究顯示妳做出更多的外展動作(更寬)的握距，妳肱二頭肌的內側頭(短頭)就更多地參與運動。
當妳使用壹個比肩寬更窄的握距抓握住杠鈴時，這是我們所知道的內旋動作，研究顯示妳做出更多的內旋動作(更窄的握距)，妳將更多地針對自己肱二頭肌的外側頭(長頭)。
當妳進行杠鈴彎舉時，熟知這種握距的技巧能夠讓妳將針對肱二頭肌內側頭的練習轉換到針對肱二頭肌的外側頭上，而反之亦然。這對打造妳肱二頭肌的整體肌肉圍度和肱二頭肌的頂峰是非常關鍵的技術，它由肱二頭肌的外側頭創造。
杠鈴俯身彎舉怎麽練
鍛煉部位：肱二頭肌
主要鍛煉：肱肌、肱橈肌;次要鍛煉：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、豎脊肌、臀大肌、|股四頭肌、腿筋。
1、俯身彎曲膝蓋和臀部，並抓住杠鈴，杠鈴達高達到膝蓋位置。保持背部挺直。
2、彎曲手臂，並把杠鈴往肩上提高。保持肘部的位置不變。返回時，保持手臂略微彎曲。
3、個鍛煉過程中要防止身體擺動。
杠鈴彎舉註意事項
註意壹下妳在做杠鈴彎舉時，手肘的位置。確保手肘的位置壹直在軀幹的前部或保持壹致，不要前後移動妳的肘部，確保妳的肱二頭肌彎曲距離最長。如果妳的肘部在身體的後側，那麽妳會減少肱二頭的彎曲距離，那麽肱二頭的做功也會減少。讓妳的肘部侍定在身體兩側的，肘部應該是妳身體唯壹可以彎曲的關節，腰部，臀部，手腕，背部和頸部都要保持中立。妳的膝蓋可以稍微彎曲，以便保護妳的下背部。但千萬不要靠屈膝蹬地，擺動胳膊來完成動作。否則妳在別人眼裏，看上去就是像大猩猩。
我們知道做杠鈴彎舉時，妳的肱二頭是在對抗杠鈴的垂直重量。所以當妳把杠鈴舉到胸部以上位置時，妳的手臂和杠鈴成垂直狀態，那麽妳的肱二頭肌基本上不會再做功。拋棄妳的頂峰收縮思想吧，不要高舉杠鈴到胸部以上，只讓妳的手臂彎舉到90度或者斜上45度，會更有效壹些。
當妳把杠鈴放下時，不要完全放松妳的肱二頭肌，任由胳膊自然下落。每次都要緩慢的放下杠鈴，不要放到最低點，不要讓妳的肱二頭肌放松，壹直讓他保持緊張。完美的控制妳的動作，讓每壹次動作之間，肱二頭肌都不能喘息，這樣才能使訓練更加有效。
杠鈴彎舉手腕疼怎麽辦
1、主要是因為器械本身特性所導致，建議換成曲桿彎舉，這樣手腕的壓力不會太大。如果癥狀剛開始有，那就休息幾天手腕，這幾天手腕不要做負重的練習，修養幾天就好了。
2、在手腕上放置壹個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋，壹瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上，然後在手腕周圍蓋上冰。
3、拉伸也有助於緩解疼痛。坐下來，然後前後擺手臂。輕輕向內側轉動手腕。保持這個動作十秒鐘，重復數次。同時摩擦疼痛區域特有助於緩解疼痛。
4、為了避免更多的痛苦，不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動，如卷發、俯臥撐、臥推等活動。
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