1、每周至少跑步三次以上
如果腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會顯得比較松垮的。因此如果想要減掉腹部的脂肪，可以每周進行三次以上的跑步，壹般來說慢跑就可以了。
而且應該註意每次跑步的時間應該在四十分鐘以上，這樣可以有效的促進脂肪消化。另外在跑步的時候，由於身體的各個部位都在冬，所以減肥的效果會比較理想，而且肚子上面的肉也會變得十分緊實的。
2、不要吃吃放比較多的食物
腹部上肉肉基本都是脂肪堆積造成的，所以如果想要瘦下來的話，最主要的就是要控制好自己的飲食，不要吃脂肪含量比較高的食物。如果平時吃的食物脂肪量比較少的話，那麽這個部位堆積下來的脂肪也會少很多了，所以說只有把腹部脂肪的源頭切斷了，才能達到瘦腰腹的效果。
擴展資料：
造成腹部脂肪的原因：
1、久坐不動
現在的都市上班族,工作時要長期坐在電腦前,下班後長時間開車,每周除了雙休日,周壹至周五的時間基本都在久坐中度過。然而,長期久坐不動,不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生,還會增加腸胃負擔,引起腸胃蠕動減慢。久坐也是引起腹部贅肉、出現小肚子的最主要原因之壹。
2、飯後立即睡覺
飯後不能馬上躺著睡覺。飯後立即躺著或者睡覺,會致使大量的食物堆積在胃裏不能得到消化,食物中的熱量轉變為脂肪,導致人發胖,長肚子。而且,飯後馬上睡覺對身體也不好,會加重胃腸道的負擔。
人民網-想要消除腹部脂肪千萬不要錯過這3個小妙招
人民網-肚子壹直瘦不下去？改掉這幾個壞習慣就可以了