凱格爾運動正確做法如下：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然後慢慢地放松。休息五到十秒後，重復收縮運動。
4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
凱格爾運動前的準備：
1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便時突然憋住，然後讓肌肉放松，恢復尿流，這個過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。
這種使肌肉緊縮的姿勢是凱格爾運動的基本動作，需要註意的是，不要將中斷小便的動作作為日常生活中常規的凱格爾運動，因為若長期在小便的過程中進行凱格爾運動不但不能幫助機體恢復力量，還會讓肌肉變弱。
2、排空膀胱：這壹點很重要，如果在做凱格爾運動時膀胱處於充盈或部分充盈的狀態，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運動前應排空膀胱。
3、選擇壹個舒適的姿勢：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認為舒適的姿勢做練習，確保可以放松臀部和腹部的肌肉。