縮肛運動做法如下：
將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，壹提壹松，反復進行。
可采用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸壹口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動，此時會感覺到壹股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
縮肛運動的好處
這種運動做起來非常的簡單，不需要非常多的時間，任何時間任何地方都可以做，而且它的功能非常的顯著。對於男性朋友們來說，這種運動可以幫助按摩他們的前列腺，同時也可以促進他們的靜脈血流回流，使會陰部的血流循環變得更加通暢。
同時也會讓前列腺充血減輕，使他們可以預防許多疾病。同時也可以輔助治療許多的疾病，對於治療前列腺疾病有壹定的幫助，同時也可以幫助男性朋友們提高他們的性功能，對女性朋友們來說，這種運動可以幫助治療陰道松弛。
以上內容參考：百度百科-縮肛運動