運動減肥舞蹈教程

運動減肥舞蹈教程

　運動減肥舞蹈教程，現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動，很多朋友都選擇做健身操，單純的運動減肥法就有不同的動作和招式。那麽，以下分享運動減肥舞蹈教程

運動減肥舞蹈教程1

　 做法壹

　第壹節：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。

　第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重復10次。

　第三節：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向後彎；兩手扶幸墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5~10次。

　第四節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並註意軀幹肌肉的適當放松。

　第五節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。

　第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重復動作。

　 做法二

　1、雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳。

　2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折壹樣，雙手無法著地也沒關系。

　3、左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。

　4、雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

　以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要註意多喝水，飲食需要註意營養的均衡搭配，並且需要保持平和的心態。

運動減肥舞蹈教程2

　選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

　做本套降脂健美操時，壹般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血癥患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：

　 方法/步驟

　 轉體運動

　兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩

　兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部），重復10次。

　 下蹲起立

　兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。

　 仰臥起坐

　仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。

　 對墻俯臥撐

　面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習，連續做20次。

　 原地高擡腿

　兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高擡至盡可能高位，下踩：再將右腳高擡至盡可能高位，交叉連續做20次。

運動減肥舞蹈教程3

　 適合在家裏跳的減肥舞

　 1、肚皮舞

　肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實也是壹種全身的舞蹈，可以讓妳的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對瘦肚子很有幫助。

　 2、嘻哈街

　如果想要在家跳舞減肥，那麽選嘻哈街舞就壹定不會錯。因為街舞的幅度大、爆發力強，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過程中，會消耗掉大量的.熱量，活動到全身肌肉，對減肥很有幫助。

　 3、草裙舞

　草裙舞是壹種註重手腳和腰部動作的舞種，提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，讓妳身上松弛的肉肉都消失不見。

　 4、芭蕾舞

　芭蕾舞動作非常舒緩，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿後側的線條，因為芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小腹、提氣，而借助跳芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉，非常適合減肥的女性。

　 5、爵士舞

　爵士舞娛樂性比較強，而且通俗易學，即使妳沒有舞蹈基礎，也是可以試壹試的。它能很好的鍛煉全身，最主要的就是鍛煉腹部，上身部分以及腿部，加強全身肌肉的柔韌性，對身體線條有很好的改善作用。