1、想要提高100米成績，必須提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於沖刺狀態。
2、每天練習三組變速跑，每壹組具體為：沖刺100米再慢跑100米，然後重復著做，跑5圈。每壹大組之間大概休息5分鐘。
3、舉杠鈴，重量隨自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為壹組，***三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高擡腿，這樣對提高步頻有幫助。
4、最後要練習的是擺臂，擺臂的時候盡量讓手放松，不能太緊，這樣反而會降低速度，前擺的時候不要超過鼻梁，後擺要大壹點，切記擺臂的時候不要聳肩，壹定要放松，發力點在手，而不是在肩部。腿部後擺時要提到屁股，前擺時盡量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確。