手臂上的贅肉是顯而易見的，雖然很多很討厭運動，但為了減肥還必須得做運動才能真正健康的減肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動，每周至少4次，每次不低於20分鐘。下面我為您收集整理了瘦手臂肩膀的減肥運動方法，希望對您有幫助！
瘦手臂的運動方法
壹、單臂上舉
1：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同壹水平線，掌心朝前方。
2：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
二、拉環運動
1：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
2：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
三、拉桿起身
1：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
2：利用手臂力量，慢慢擡起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
瘦手臂的瑜伽方法
1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。壹邊慢慢吸氣，壹邊將右手臂屈肘，左手擡起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右後側邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體後仰，頭部傾向身體右側。復位，重復。
3、兩腳分立，雙手握住球棍，壹手掌心向上，壹向下，兩手翻轉至圖示狀態，屈肘的'手往裏壓，拉伸肩部。復位，反方向重復。
4、直立，右手手臂伸直，握住球桿壹端，置於背後，左手屈肘，由上方置於頸後，握住球桿另壹端。
5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上擡起。
瘦手臂的減肥操
1、雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成壹條斜線，吸氣彎曲妳的雙臂手肘，然後在伸直妳的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在壹起。動作可多次重復。
2、雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲妳的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直妳的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後再重復這個動作多次。
3、左腳在前右腳在後，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外壹邊重復剛才的動作。
4、雙腳分開壹肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向後翹起腰部沈下去，身體為向前傾。吸氣向後彎曲妳的手肘呈90度。然後將雙手臂向後伸直，和背部保持平衡，動作堅持10個呼吸左右，然後再向上彎曲妳的手肘，保持自然呼吸。動作可以重復多次。