對於不同的人來說，宣泄自己的情緒的方法，各有不同，具體來說包括，找自己親近的人傾訴，做自己喜歡的事情，轉移註意力，以及，吃壹頓美食來改善自己的心情，這三種。壹宣泄自己情緒的最有效方式就是找自己最親近的人傾訴，當自己心情不好的時候最需要將自己的郁悶和委屈表達出來從而使自己的情緒得到有效的宣泄表達是需要對象的最合適的對象就是與自己最親近的人那，因此與自己最親近的人傾訴，將自己心中的不快，充分表達出來，是有效宣泄自己情緒的壹種方法。第二，做自己喜歡的事情，轉移註意力可以有效選擇自己的情緒，自己在心情不好的時候，如果總是糾結這件事情，當中心情就會越來越差，這時候轉移註意力就是最有效的宣泄感情的方式。每個人都有自己的興趣愛好，因此當自己心情不好的時候去做自己最喜歡的事，讓自己轉移註意力，並從中找到愉快的心情，就可以有效宣泄自己的情緒了。第三，吃壹頓美食可以讓自己心情愉快，從而有效改善自己的情緒，美味的食物會讓自己的心情變得美好。我們在吃美食的時候會感覺最為開心快樂，因此當自己心情不好的時候，吃壹頓自己喜歡的美食，可以有效舒緩心情，讓自己的情緒得到有效改善，這也是讓自己能夠有效宣泄感情的最有效方法之壹。每當我們情緒激動時，很容易說出壹些傷害他人的話，或者在不思考的情況下做壹些不負責任的事情。所以，在失去理智之前，應該立即離開目前的環境，選擇不與任何人溝通，單獨自處可以有效避免這種傷害。
心情不好是難免的事情，當自己心情不好時，要及時調節自己的情緒，不要讓負面的情緒在心裏憋太久，因為不好的情緒會讓身心都受到壹定的傷害，可通過以上方面，可以有效地將負面情緒發泄出來，從而更好地調整好心情。