怎樣學習蛙泳：
壹、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜註視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，註意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應註意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，宜註意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備擡頭。
七、劃水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五的動作。
漩法口訣：
壹、身：劃水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂壹會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂壹會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂壹會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂擡頭快吸氣。
怎樣學習自由泳：
自由泳口訣：
壹、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
動作結構與技術要點
（壹） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有壹定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作 自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以壹個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。