1.關於力量訓練的流言
流言1：鍛煉胳膊的話,它們肯定會變粗壯。這是女性最輕易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體並不輕易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素(睪酮)，除非基因變異。
流言2：如果停止訓練,好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說：“如果妳停止訓練,妳的身體可能會發胖,但發胖的原因和妳之前練沒練出過肌肉沒關系。”
2.為什麽胳膊會長贅肉呢
相比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關註的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶壹樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。
3.評估妳的手臂
要先測量妳的手臂畢竟有多粗。
想要使妳的手臂達到最好狀態，需要先評估妳的身體，設定壹個可完成的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂訓練的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，註意：更重的啞鈴不會使妳更快達到目標。
需要的器材
如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。
啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時分抓2罐豆子或者壹瓶水，也能開練。穩定球:基爾希說：如果妳身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇壹個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇壹個直徑55厘米的球,如果妳有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。
4.手臂訓練動作
1、完美版俯臥撐
此種俯臥撐男女皆可做。
妳需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是運用現在教妳的方麗.
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要，可以運用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)，並且要做足量。
1.最好在壹面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
2.運用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時分能感覺它們在發力。妳的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
2、舉啞鈴
舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。
5.全面瘦臉按摩
從額頭到太陽穴，雙搜稍稍用力按壓3~4次，稍事休息後用雙手的中指、無名指交替輕輕按下鼻翼兩側，重復1~2次再以螺旋方式按摩雙頰，由上頜到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，輕輕按摩兩次。稍事休息後再以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，有左至右往返三次，最後用雙手掌右下向上輕撫頸部。
6.呼吸瘦臉操
1、雙腿並攏屈膝坐在椅子上，低下頭並閉目，上身向前收縮彎腰，手肘向下彎曲，手臂收在身前，握拳放於頭前，壹邊慢慢呼氣保持姿勢3秒。
2、上臂保持手肘彎曲，向兩側張開平舉，手掌打開，令胸廓完全夠外擴，肩胛骨後仰，同時擡頭，張大嘴巴大口吸氣，保持3秒。
7.日常生活瘦臉速成法
頭頸伸展運動
1、左臂手肘彎曲，扶著頭頂偏右後的位置，將頭部向前壓下，並且緩慢呼吸，註意力度要適中。
2、換成右手扶著頭頂偏左後的位置，手掌慢慢施力，將頭部向後壓下，充分伸展頸部肌肉，刺激水分流通。
3、雙手手掌打開並放在臉頰上，即顴骨下方，用手掌根部施力，輕輕打圈按摩10秒。