1、適合經期吃的蔬菜
1、芹菜
芹菜可以補充經血的損失，養血補虛，也是女性月經期要多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜制作壹些美食，比如雞絲拌芹菜，取壹百克雞脯肉和二百克芹菜，雞肉洗凈煮熟後撕成絲;芹菜洗凈切段後焯水，加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯後剁碎，和黃豆粉、鹽、味精壹起揉成團蒸熟。
2、菜花、胡蘿蔔
女性在月經前後，因為受激素及身體不適等因素影響，情緒變化比較大。維生素B6有利於保持情緒穩定。而菜花、胡蘿蔔都富含維生素B6，適當進食有利於穩定情緒。
3、菠菜
女性經期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內的維生素E可以減少前列腺素，而疼痛往往都是因為前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E，減輕疼痛。
4、南瓜
南瓜也適合經期食用，特別是經期容易長痘的朋友，更要多吃南瓜，南瓜內的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌，避免感染。月經期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經期特別容易餓。經前補充大豆等含鈣食物可以降低饑餓感，增加雌激素分泌，避免鈣質溶解於血液。
2、適合經期吃的水果
1、木瓜
木瓜性溫，營養豐富，鮮甜可口，非常適合女性在月經期食用。木瓜本身就具有獨特的蛋白分解酵素，而蛋白分解酵素可以將吃過多的肉而積聚在身體下方的脂肪分解。木瓜還含有的果膠，是減少廢物在身體積聚的優良清腸劑。
2、西柚
中醫常吃西柚，不但可以減肥，增加體力，還能調理月經不順，對女性非常好。西柚的卡路裏是極低的，吃再多都不會長胖，而西柚本身所含有的鉀質可降低下身的脂肪以及積聚的水分。
3、蘋果
蘋果是壹種溫帶水果，熱量低，營養豐富，是人們最常吃的水果之壹，女性在月經期可以經常吃。蘋果所含有的蘋果酸不僅可以加速新陳代謝，還可以減少積聚在下身的脂肪。研究表明，它含有的鈣量也是比其他的水果的含鈣量要豐富。
4、奇異果
奇異果營養豐富，有調中理氣，生津潤燥，治療消化不良的功效，可生吃可榨汁，女性在月經期配合蜂蜜喝效果更好。奇異果含有豐富的維生素C，當然，它的纖維含量同樣豐富。維生素C和纖維含量高的情況下，可以提高脂肪被分解的速度以避免下身脂肪積聚。
3、適合經期吃的甜湯
1、姜棗紅糖湯
材料：幹姜、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，幹姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。
2、烏梅紅糖湯
材料：烏梅15克，紅糖30克。
做法：將烏梅、紅糖壹起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏的功效。適用於月經過多或功能性子宮出血。
3、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛的功效。適用於女子寒性痛經癥及面色無華。