1、多吃全麥食品，全麥食品中所含有的B族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用壹些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等；
2、多吃瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜、小米含很多的維生素B2?，可以補充維生素B2；
3、多吃動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素B3。
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥並行的。
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