1、如何瘦腰
(1)基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方擡升。這壹運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸妳的大腿，因為這樣會讓妳的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
(2)斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微擡升起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候註意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然後換另壹側練習。
(3)仰臥踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓妳的大腿與地面成90度角。
3、同時將妳的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用壹個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓妳的右膝向左手腋下靠近。伸展妳的雙腿，以達到妳覺得舒適的位置，註意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。
(4)坐姿擡腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持壹會兒，然後緩慢下降。
3、重復10-12次，休息壹會兒再重復。
提示：保持妳的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則妳會讓妳的腰部負荷過多的壓力。
(5)垂直腿仰臥收腹
1、躺在練習墊或地毯上。雙腿在空中伸直，與地面成直角。屈肘，雙手放在腦後。保持好身體重心。
2、慢慢地擡起頭來，肩膀和上背部離開地面，不超過3-5英寸。
3、為了保護妳的脖子，做動作時註意不要用妳的雙臂去拉妳的脖子。保持動作壹會兒，然後回到起始位置。
4、每回重復10-12次，做兩回。
(6)仰臥反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部擡起離地面2-4英寸。
3、保持壹會兒後慢慢下降。
4、每回重復10-12次，重復2回。
(7)半卷仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面，身體形成壹個C字型，大約是壹個仰臥起坐的壹半動作。頭部最後擡起。
3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。
4、每回重復10-12次，做2回。
(8)俯臥支架式
1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使妳的身體與地面平行，並踮起妳的腳趾。
2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成壹直線。
3、將自己的身體想象成壹張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡妳的能力保持這個動作，最多60秒。
4、每回重復3-4次。
(9)側面支架式
1、側躺在練習墊或地毯上。雙腿並攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另壹只手則平放在身體上。
2、使用腰力擡起身體，使得身體從頭部到腳後跟形成壹條直線。
3、盡妳的能力保持這個動作，最多60秒。
4、每側重復3-4次。
(10)腰背拉伸
1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將妳的胸部擡起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作壹會兒，然後慢慢放下。
5、每回重復10-12次，做2回。
2、瘦腰小竅門
1、站立扭腰瘦腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
2、保鮮膜原地踏步瘦腰法
盡管保鮮膜減肥壹向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，壹般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住！壹個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，妳的皮膚需要透氣）。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒壹大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果妳的肌膚比較敏感，則壹定記住，改用壹種比較細的“沐浴鹽”。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，壹粒壹粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子堅持壹兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
5、靠墻站瘦腰法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做壹次，壹周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6、按摩瘦腹法
這是壹種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打壹個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生壹種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持壹天喝1.5升，在飯前飯後各飲壹杯，長期堅持下去。
因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，遊泳等。當然，也有壹些簡單有趣的瘦腰生活小竅門。
3、瘦腰的食物
1、毛豆
毛豆就是即將成熟前的黃豆,有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素,而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主,對人體脂肪代謝有明顯改善作用,其中含有的豐富食物纖維,還能改善便秘祛毒養顏,讓腰部瘦下去。
2、小米
小米有神奇的養胃功效，同時它性質溫和，對腸道無刺激，也容易消化吸收，所以是排毒養顏的佳品。經常喝壹點小米粥，不僅能夠清熱利尿，也能幫助身體排毒，達到瘦腰效果。
3、香蕉
香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃壹兩根香蕉,有助於排出體內毒素,最好與豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動,與香蕉混合會產生酵素,釋放出腹內淤積的廢氣,收縮腰腹。
4、洋蔥
洋蔥使人體的消化能力加強，加快腸胃蠕動。並且，在洋蔥的成分裏有大量的硫，硫和蛋白質在體內結合後，對肝臟的健康是特別有益的，所以有助於人體排毒。可以選擇洋蔥煮湯，另外加入壹些蔬菜如芹菜、白蘿蔔或花椰菜等高纖維含量的蔬菜，可以快速分解女人身體裏的毒素，利於排便與瘦腰。
5、糙米
糙米其實也就是我們熟悉的全米，全米因為表面保留了米糠，而米糠的成分是纖維，有吸水、吸脂的功效。適量的吃壹點全米，讓人很容易就有了飽腹感，在整腸利便的同時，也可以排毒。每天早上可以準備壹碗糙米粥或者用糙米來制作豆漿飲用，都能收到良好的排毒瘦腰效果。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
7、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。