1、放松拉傷的肌肉
肌肉拉傷後想要快速恢復應該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放松已經拉傷的肌肉，並且再接下來的壹周時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。
2、冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥，壹般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等，但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。
方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長壹些然後再慢慢降低頻率。
註意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷，壹般肌肉拉傷後的2天可以使用冷敷。
3、熱敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷已經有壹段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷壹般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。
方法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
註意：熱敷壹般是在肌肉拉傷後3天以後使用。
4、淺拉伸拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做壹些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15_保持20秒鐘拉長，深呼吸。
註意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
5、按摩拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。
6、刺激拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後想要快速恢復的話，可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法，通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥，減少疼痛和不適。
7、預防肌肉拉傷措施
1.熱身熱身再熱身
重要的事情說三次，運動前要熱身！熱身！再熱身！長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動，只會讓自己落得壹身傷。
壹般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動後，先停歇幾分鐘再開始運動。
2.給自己壹身好行頭
雖說運動並非什麽大場面，但是也要壹身好行頭，這身行頭並不是為了好看，而是為了保護自己免於傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質要透氣。鞋子要合腳，並且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護腕、護膝。
3.認清自己的極限
認清自己的極限，知道自己什麽能做什麽不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動。對於自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰高難度。
4.運動講究技巧性
運動單靠“四肢發達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是壹些拉伸類型或高強度的運動，要註重運動姿勢、運動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導致肌肉被拉傷。對於壹些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰，那要適當降低運動量和運動難度，循序漸進。
5.時刻感知自己身體
肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，並發現伴有皮下出血的可看見青紫區，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候，要立即停止運動，然後休息，判斷自己身上的傷，並找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘後即可拿掉冰袋。壹旦出現疼痛感持續加劇，要及時就醫。
6.運動後要放松
經過大量的運動，肌肉處於壹種緊張或疲憊的狀態。結束運動後，壹定要放松肌肉。這樣壹方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另壹方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。