正確減脂牢記5個原則

原則壹

每天的熱量攝入要低於身體總代謝值，但是不能低於基礎代謝值，壹個人的基礎代謝值在1100大卡-1500大卡，我們的熱量攝入要保持在這個水平以上，才能保證身體的基礎運轉去，讓妳健康地瘦下來。

原則二

飲食方面我們不能過於單壹，我們要科學補充各種食材，碳水:蛋白質:脂肪的比例為5:3:2是公認的健身餐搭配，我們三餐要補充各種優質主食、高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類、奶制品、瘦肉，高纖維的白菜、甘藍、西藍花、生菜、冬瓜等食物，以及各種菌菇類等。

原則三

養成健康的飲食習慣，三餐要規律，不要跳過任何壹餐，飯吃八分飽即可。早餐吃得好，午餐八分飽，晚上要吃得少，早點吃，睡前4小時不進食，避開宵夜，才能更快瘦下來。

原則四

壹定要邁開腿動起來，才能提升身體的活動代謝，無論是哪個季節，跑步1小時的燃脂效果都是壹樣的，因此，我們要做到的是每天堅持健身鍛煉，每次不低於40分鐘才能提升燃脂效率，達到減肥的效果。

原則五

早壹點入睡，不要熬夜，早睡有助於瘦素分泌，減緩身體機能的老化，降低發胖幾率。早睡的人可以早壹點起床，讓妳晚上保證充足的睡眠，這樣才能讓身體機能快速修復，第二天更加高效運轉，白天保持旺盛的代謝水平，從而消耗更多卡路裏。